Pertanyaan Saya telah mendaftar untuk berenang di perairan terbuka dalam 11 bulan. Saya baru saja mengetahui bahwa saya hamil. Saya berencana untuk berlatih selama kehamilan. Tanggal jatuh tempo saya adalah 6 April dan berenang adalah 25 Juni. Apakah peningkatan latihan saya akan berpengaruh pada perkembangan janin saya? Total jarak yang saya rencanakan untuk berenang adalah 1 1/2 mil. Saya berada di fase awal pelatihan dan saya berenang total 1200m (3/4 mil) 3 kali seminggu. Saya aktif secara fisik dan benar-benar berlari maraton hamil pada 6 minggu dengan bayi pertama saya. Apakah saya punya cukup waktu untuk pulih dari melahirkan dan kembali ke kolam sebelum balapan?
Saya juga akan pergi ke taman roller coaster minggu depan untuk liburan keluarga. Satu-satunya literatur yang dapat saya temukan tentang kehamilan dan roller coaster berbicara tentang penyebab solusio plasenta, tetapi pada tahap kehamilan ini (6 minggu) dengan embrio yang sangat kecil apakah naik beberapa roller coaster akan membuat perbedaan? Bukankah si kecil yang baru harus ditanamkan dengan kuat ke dinding rahim dan dilindungi? Naik atau tidak naik, itu pertanyaan saya.
Terima kasih atas waktu Anda dalam menjawab!
Jawab Roller coaster dan peralatan lain yang menggetarkan dan/atau menggetarkan tubuh tidak dianjurkan selama fase kehamilan. Bersenang-senanglah di taman, tetapi jauhi wahana-wahana besar.
Untuk latihan renang Anda, Anda harus bisa berenang sampai lahir. Lakukan pelatihan sebanyak mungkin di kolam, yang merupakan lingkungan yang terkendali. Jika Anda berlatih di luar kolam, SELALU berlatihlah dengan setidaknya satu orang lainnya.
Karena Anda sekarang melakukan 3/4 mil, yang merupakan setengah jarak yang Anda inginkan untuk berenang di acara tersebut, mulailah perlahan-lahan menambahkan jarak untuk menyesuaikan diri sepenuhnya dengan 1,5 mil sebelum Anda mencapai usia kehamilan 20 minggu. Plasenta berhenti tumbuh pada 20 minggu, oleh karena itu, kemampuannya untuk mengangkut oksigen dan bahan bakar menjadi terbatas.
Dari sekitar 24 minggu dan seterusnya, Anda harus mulai mengurangi intensitas latihan Anda secara perlahan karena saat bayi Anda tumbuh, ia akan membutuhkan lebih banyak oksigen. Ini membuat tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan untuk setiap beban kerja meningkat. Selalu tinggal di zona yang Anda rasa "agak sulit". Pada trimester terakhir, jangan memaksakan diri untuk meningkatkan stamina atau kapasitas aerobik.
Banyak atlet salah menilai fase kehamilan ini, dan mendefinisikan diri mereka sebagai tidak bugar, atau tidak bekerja cukup keras. Namun pada kenyataannya, tubuh Anda bekerja pada tingkat dasar yang jauh lebih tinggi 24/7, dan ini menyebabkan perubahan dalam kemampuan beban kerja.
Mengenai pemulihan, sebagian besar OBGYN menyarankan wanita hamil untuk menghindari kolam, danau, mandi, dll. Sampai rahim benar-benar tertutup dan lokia Anda (pendarahan pascapersalinan) telah berhenti untuk mencegah bakteri dan patogen lain memasuki tubuh. Anda dapat melakukan cross train saat ini, tetapi pilihlah aktivitas non-impact untuk melindungi persendian Anda, yang akan lebih longgar hingga sekitar 6 bulan pp.
Atlet cenderung pulih lebih cepat daripada yang lain, jadi mungkin Anda bisa berenang sejauh 1,5 mil - jika Anda melahirkan tanpa komplikasi dan bisa berenang secara konsisten hingga melahirkan. Kehamilan sebenarnya meningkatkan kapasitas aerobik secara keseluruhan, dan karena Anda berlatih untuk acara aerobik ketahanan, menempatkan Anda dalam posisi yang baik.
FYI, wanita atletik cenderung mengalami persalinan tahap kedua dan ketiga yang sangat cepat, dan karena Anda sedang mengandung bayi nomor dua, Anda mungkin akan melahirkan dengan sangat cepat, jadi bersiaplah.
