Pertanyaan Setelah anak kembar saya lahir, saya memiliki jarak sekitar dua jari. Saya membeli buku Anda "Latihan Setelah Kehamilan" dan telah melakukan latihan pertama selama beberapa minggu. Bagaimana saya tahu kapan saya siap untuk melanjutkan ke bab berikutnya, dan kemudian ke bab ketiga? Juga, bagaimana saya tahu kapan otot perut melintang saya siap untuk kembali ke latihan "tradisional" seperti crunch? Saya tidak ingin membuat perpisahan saya lebih buruk dari itu. Saya dulu memiliki perut six pack, dan sekarang pada akhirnya saya terlihat hamil jika saya tidak terus-menerus melenturkan dan "menghisapnya".
Terima kasih!
Jawab Dibutuhkan sekitar tiga minggu kerja terkonsentrasi agar TVA menjadi cukup kuat untuk memberikan kontrol internal yang cukup untuk rangkaian latihan kedua. Saat Anda melakukan latihan Mengikat Perut dengan posisi berbaring miring, jika Anda dapat mengubah bentuk perut secara dramatis, maka TvA Anda cukup kuat untuk maju ke bab Merajut Kembali Bersama.
Pada saat ini, Anda juga harus dapat melakukan Hollow Pelvic Tilt yang dalam, dan merasa bahwa otot perut Anda bekerja dengan intens dalam gerakan ini.
Saat Anda beralih ke latihan berikutnya, pastikan Anda dapat mempertahankan posisi perut yang dalam, dan perut Anda TIDAK PERNAH mendorong ke luar. Bila ini terjadi, berarti TvA tidak lagi berfungsi sebagai stabilizer. Jika ini terjadi di tubuh Anda, perpendek rentang gerak Anda untuk mengetahui di mana Anda memiliki kendali dan dapat mempertahankan posisi yang tepat.
Ini sangat penting saat memperbaiki diastasis, karena jenis gerakan ini meregangkan garis tengah dan jika dilakukan secara rutin, akan mencegah penutupan.
Karena Anda mengatakan "pada akhirnya saya terlihat hamil" ini berarti Anda masih memiliki kelemahan perut, artinya otot perut Anda masih memanjang. Ibu dari anak kembar umumnya memiliki perut yang lebih besar daripada ibu yang memiliki anak tunggal. Ini berarti jalan kembali Anda akan sedikit lebih lama, tetapi pasti bisa dilakukan!
Mengenai jaringan garis tengah Anda, efek hormon kehamilan dapat berlangsung dari 6 hingga 9 bulan pascapersalinan. Anda dapat memeriksa ini dengan kedalaman garis tengah Anda. Langsung setelah kehamilan, mudah untuk mendorong ujung jari ke dalam cukup dalam di sepanjang garis tengah. Tetapi ketika jaringan menjadi lebih padat dan lebih elastis, Anda akan merasakan celah menjadi semakin dangkal.
Saya menyarankan Anda untuk menunggu sampai jaringan garis tengah Anda sangat kuat dan padat sebelum beralih ke latihan seperti crunch tanpa bidai manual.
