Pertanyaan Saya mengalami cedera pada pinggul kiri saya selama kehamilan pertama saya pada bulan September 2008. Dokter saya saat itu mengatakan rasa sakit itu normal dan karena jumlah relaxin di persendian saya. Rasa sakit itu berlangsung sampai tak lama setelah anak saya lahir pada November 2008 (setelah 37 jam persalinan diikuti dengan operasi caesar darurat). Lima bulan kemudian saya hamil lagi, dan seiring berjalannya waktu, rasa sakit mulai muncul lagi. Pada bulan Februari 2010 saya memiliki VBAC yang sukses, namun saya belum bisa meletakkannya lagi sejak itu. Ketika saya dalam posisi subpine pinggul saya mulai sangat sakit, dan dengan demikian saya tidak bisa tidur berbaring. Sejak itu saya mengunjungi dokter baru yang mengirim saya ke radiologi untuk rontgen. Setelah berbaring selama 30 menit selama rontgen, saya tidak dapat berjalan dan meninggalkan klinik dengan kursi roda. Rasa sakit itu menyebabkan kejang otot yang parah di punggung bawah saya. Setelah meninjau rontgen, dokter memutuskan bahwa saya telah berulang kali mengalami cedera pada sendi SI saya dan memberi saya sabuk penopang sendi SI untuk dipakai. Sabuk tampaknya tidak membantu dan saya masih terus-menerus kesakitan. Saya punya dua anak kecil yang harus diurus dan harus bisa berfungsi. Saya berharap bahwa menurunkan berat badan dari kehamilan akan membantu meringankan beberapa ketegangan pada sendi saya, tetapi saya tidak yakin latihan apa yang harus dihindari. Saya ingin memastikan bahwa saya melakukan peregangan/olahraga yang tepat untuk menyembuhkan sendi SI saya dan berada dalam kondisi yang optimal kembali. Masukan Anda sangat kami hargai. Terima kasih atas waktu Anda.
Jawab Sepertinya Anda memiliki ketidakstabilan pada sendi sakroiliaka. Karena persendian terlalu banyak bergerak, otot-otot Anda berusaha mengendur. Mereka tidak dirancang untuk melakukan pekerjaan ini, sehingga mereka menjadi kejang.
Saat Anda berada dalam fase akut, persendian Anda juga akan membengkak. Jadi menggunakan kompres es mungkin membantu, bersamaan dengan minum obat antiinflamasi. Tanyakan kepada dokter Anda obat bebas apa yang aman untuk Anda konsumsi saat ini.
Perawatan chiropractic bisa sangat membantu, untuk mengatur ulang sendi kembali ke keselarasan yang tepat. Carilah seseorang yang berspesialisasi dalam perawatan sebelum dan sesudah melahirkan.
Hindari semua gerakan memutar, dan gerakan yang memutar dan menekuk tulang belakang secara bersamaan. Saat Anda perlu mengangkat dan menggendong anak Anda, pastikan Anda menekuk lutut, dan jangan biarkan tulang belakang Anda melentur, atau membuat bentuk "C". Gerakan lain yang dapat menekan sendi SI termasuk duduk/berolahraga dalam "posisi penjahit" dan duduk dengan kaki disilangkan. Hindari semua gerakan yoga yang dirancang untuk membuka pinggul dan punggung bawah.
Mulailah melakukan beberapa latihan pascakelahiran yang sangat mendasar yang memperkuat Perut Transversal Anda, yang merupakan otot utama yang memberikan kekuatan inti dan stabilitas pada tulang belakang. Jangan lakukan latihan ab tradisional APAPUN seperti crunch atau sit-up. Fokus pada latihan inti dasar.
Mungkin tergoda untuk ingin meregangkan sendi SI ketika Anda mengalami rasa sakit di sana. Tetapi cedera Anda disebabkan oleh terlalu banyak gerakan, karena ligamen SI Anda terlalu panjang dan tidak memberikan dukungan yang cukup (ini disebabkan oleh hormon kehamilan). Jadi peregangan sendi SI tidak dianjurkan.
Peregangan lembut otot-otot di dekatnya, ketika mereka kejang tidak apa-apa, tetapi tidak ada peregangan yang dalam. Ligamen sembuh perlahan, jadi Anda harus sangat konservatif dalam menggunakan tulang belakang setidaknya selama beberapa bulan lagi.
Informasi lebih lanjut tentang disfungsi sendi sakroiliaka selama/setelah kehamilan dapat ditemukan di:
http://www.befitmom.com/discomforts.html
