Pertanyaan PERTANYAAN:Hai, Helen,
Saya melihat Anda menjawab pertanyaan tentang olahraga selama dan setelah kehamilan. Hal-hal seperti apa yang Anda rekomendasikan? Sebelum hamil, saya melakukan Leslie Sansone's Walk at Home. Apakah Anda akrab dengannya? Saya juga melakukan latihan Jillian Michael's No More Trouble Zones dan kadang-kadang Biggest Loser atau My Fitness Coach untuk Wii. Saya lebih suka latihan yang bisa saya lakukan di rumah.
Saya kira saya kebanyakan hanya tertarik untuk mengetahui jenis gerakan aerobik apa yang tidak aman selama kehamilan.
JAWABAN:Untuk latihan aerobik selama kehamilan, Anda harus tetap berada di zona latihan sedang. Selalu berolahraga pada tingkat yang Anda anggap "agak sulit". Anda tidak pernah ingin sampai pada titik di mana Anda terengah-engah atau merasa terengah-engah. Seiring kemajuan kehamilan Anda, Anda akan melihat bahwa tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan akan meningkat dan Anda harus sedikit melambat untuk tetap berada di zona moderat.
Anda juga ingin tetap dengan latihan yang Anda kenal, dan biasa lakukan. Jadi jika Anda belum jogging, Anda tidak ingin memulainya sekarang. Jalan sehat, aman untuk semua orang. DVD latihan berdampak rendah juga boleh.
Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga apa yang harus dihindari selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/contraindicated_exercise.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan aerobik selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas jawaban cepatnya! Latihan berjalan yang saya suka lakukan melibatkan pengangkatan lutut dan menjangkau seluruh tubuh Anda untuk menyentuh lutut yang berlawanan. Itu juga melakukan beberapa tendangan kekuatan, jogging ringan, jangkauan di atas kepala, dll. Apakah itu semua aman?
Jawab RE:menjangkau seluruh tubuh Anda untuk menyentuh lutut yang berlawanan:Oke sekarang, tetapi ketika perut Anda menjadi besar, itu akan menghalangi dan gerakan akan menjadi sulit.
RE:tendangan kekuatan:mungkin terlalu membebani sendi Anda, dan setelah 20 minggu saldo Anda tidak akan sama, jadi Anda harus memodifikasi ini.
RE:jogging ringan:OK
RE:over the head reach:OK, tapi pastikan bahwa saat perut Anda mengembang, Anda tidak melengkungkan punggung saat Anda meraih di atas kepala.
