Pertanyaan Saya pikir saya mungkin mengalami depresi dan kecemasan karena stres yang ekstrem. Sulit untuk menghentikan kebiasaan yang saya pelajari dari ibu saya. Saya hamil hampir 2 bulan dan saya telah "meneliti" di Google tentang kemungkinan gejala dan alasannya. Saya tidak memiliki dokter karena kurangnya pendapatan dan asuransi. Saya tidak punya cara untuk membeli apa pun selain makanan. Saya bertanya-tanya apakah Anda bisa menyarankan cara untuk meringankannya. Saya sudah berpikir tentang yoga atau hanya berjalan-jalan. Saya berharap Anda bisa menyarankan hal-hal lain juga. Terima kasih banyak.
Jawab Salah satu ciri stres dan kecemasan adalah berpikir melingkar. Otak kita berputar-putar pada pikiran negatif yang sama, yang menciptakan lebih banyak stres, yang melanggengkan siklus. Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan.
Saya berasal dari keluarga kecemasan yang sangat tinggi dengan seorang ibu yang mengalami serangan panik, berkomunikasi secara negatif, dan secara psikologis kasar kepada anggota keluarga tertentu, jadi saya memiliki tantangan serupa.
Otak kita elastis, kita bisa mengubah pola pikir kita, dan inilah kunci untuk hidup lebih bahagia, dan lebih sehat. Dan jika Anda mempelajari keterampilan ini, maka Anda akan dapat membesarkan anak Anda dengan cara yang lebih sehat daripada saat Anda dibesarkan.
Anda memiliki banyak pilihan dalam hal olahraga dan suasana hati. Jalan sehat itu bagus. Anda harus meningkatkan detak jantung Anda, sehingga Anda bekerja pada tingkat yang Anda rasa "agak sulit". Dengan metode ini, dibutuhkan waktu sekitar 20 hingga 30 menit untuk meningkatkan mood. Berjalan kebugaran dengan seorang teman juga merupakan ide yang bagus.
Yoga baik untuk menghilangkan stres, meskipun kelas mungkin tidak sesuai anggaran Anda.
Apa yang benar-benar mengubah hidup saya adalah belajar bagaimana menjadi mediasi. Mungkin Anda bisa mempelajari beberapa teknik dari internet, dan mengajari diri Anda sendiri beberapa teknik meditasi dasar. Ada juga banyak info di web tentang mengubah kebiasaan mental yang mungkin berguna bagi Anda.
Untuk meredakan serangan kecemasan, duduklah dengan tenang dan ulangi pesan positif, pesan yang memiliki kebenaran dan makna dalam hidup Anda, berulang-ulang. Ini menggantikan self-talk negatif dengan positif, dan akan membantu Anda menghentikan siklus stres dan kecemasan.
Anda harus menghargai diri sendiri karena menyadari bahwa Anda mengalami depresi dan kecemasan dan untuk memulai di jalan untuk menemukan solusi. Jika berarti Anda sudah dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik.
