Pertanyaan Saya sedang hamil 5 minggu 2 hari. Saya 5 kaki tinggi dan sekitar 175 pound. Saya ingin memiliki bayi yang paling sehat, tetapi saya benar-benar tidak ingin menambah berat badan. Saya perlu tahu cara makan dan berolahraga saat hamil agar saya bisa menjaga berat badan dan tidak membahayakan bayi
Jawab Anda benar ingin melakukan segala kemungkinan untuk memiliki bayi yang paling sehat. Banyak wanita, begitu mereka mengetahui bahwa mereka hamil, sangat termotivasi untuk melakukan perubahan gaya hidup yang akan membantu diri mereka sendiri dan bayi mereka menjadi lebih sehat.
Kesehatan dan kebugaran ibu merupakan satu kesatuan yang sama dengan kesehatan dan kebugaran janin. Jadi untuk melakukan yang terbaik untuk bayi Anda, Anda harus mulai melakukan yang terbaik untuk diri Anda sendiri. Ini mungkin perubahan besar dalam pemikiran Anda, dan tentu saja akan berarti perubahan besar dalam tindakan Anda juga.
Banyak wanita menempatkan diri mereka di urutan terakhir, atau berpikir bahwa mereka tidak penting, atau berpikir bahwa kesehatan mereka tidak penting. Beberapa orang berpikir bahwa mereka tidak pantas menjalani kehidupan terbaik mereka, atau menjadi diri mereka yang sebenarnya. Yang lain telah (salah) diajari bahwa memenuhi kebutuhan mereka adalah egois atau tidak rendah hati.
Kesehatan dan kebahagiaan berjalan beriringan, dan merupakan sesuatu yang kita semua pantas dapatkan. Untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa, Anda perlu menyadari bahwa pilihan kesehatan dan gaya hidup Anda akan memiliki dampak dramatis pada kesehatan dan kebahagiaan anak-anak Anda. Dan ya, dampak ini dimulai jauh sebelum kelahiran.
Dengan tinggi 5 'dan 175 pon, Anda mengalami obesitas, dan ini memang menghadirkan tantangan kesehatan selama kehamilan. Wanita gemuk jauh lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes gestasional dan komplikasi serius lainnya. Tidak mengherankan, ibu yang kelebihan berat badan dan obesitas membesarkan anak dengan masalah berat badan.
Anda tahu lebih baik dari siapa pun tantangan fisik dan psikologis yang datang dengan obesitas.
Pandangan yang paling sehat bagi Anda adalah mendapatkan berat badan yang sangat sedikit, di bawah 15 pon, atau bahkan tidak menambah berat badan. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan makanan berkualitas tinggi yang Anda bisa, dan dalam jumlah yang tepat, setiap hari.
Pada trimester pertama ini, Anda harus menargetkan sekitar 1.400 hingga 1.500 kalori per hari, kemudian pada trimester kedua dan ketiga, targetkan sekitar 1.800 kalori per hari. Kemungkinan besar, ini kurang dari apa yang Anda konsumsi saat ini. Karena Anda hanya setinggi 5 ', jangan pernah melebihi 2.000 sehari.
Sering makan makanan kecil untuk mengatur gula darah Anda. Berhenti makan SEMUA junk food, soda (bahkan diet) makanan cepat saji, gorengan, makanan penutup, makanan asin, makanan dengan nitrat dan pengawet lainnya, pewarna makanan, dan makanan kemasan yang mengandung minyak terhidrogenasi, atau lemak trans.
JANGAN makan berbagai buah dan sayuran segar setiap hari, sumber protein tanpa lemak, dan produk susu rendah/non lemak.
Mulailah mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari.
Jangan biarkan siapa pun meyakinkan Anda bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, atau mendorong Anda untuk makan lebih banyak, karena Anda sedang hamil. Nasihat umum ini tidak membantu Anda atau bayi Anda.
Mulai kebugaran berjalan di sebagian besar hari dalam seminggu. Targetkan selama 30 menit. Jika saat ini Anda tidak dapat berjalan selama 30 menit tanpa henti, mulailah dengan apa yang dapat Anda lakukan, dan perlahan-lahan tingkatkan hingga Anda dapat melakukannya selama 30 menit tanpa kelelahan yang tidak semestinya.
Pergi ke semua kunjungan OBGYN prenatal Anda.
