Pertanyaan Saya seorang pelari terlatih dan saya mengerti bahwa 'aman' untuk terus berlari selama kehamilan saya. Namun saya khawatir bahwa 'memantul' dapat meningkatkan risiko keguguran, risiko menyakiti bayi atau menyebabkan persalinan prematur???
Apakah ada kebutuhan untuk khawatir? Haruskah saya mulai memakai penyangga saat perut saya membesar?
Terima kasih atas bantuan Anda.
Christine.
Jawab Dampak berlari tidak pernah terbukti dapat melepaskan atau membahayakan plasenta, atau menyebabkan kelahiran prematur. Faktanya, semua penelitian menunjukkan bahwa semakin bugar ibu, semakin sedikit komplikasi kehamilan dan persalinan.
Jadi wanita baik-baik saja dengan berlari di bagian akhir kehamilan ketika perut menjadi besar dan "memantul" menjadi lebih jelas, yang lain menemukan bahwa dampak berlari membuat stres pada ligamen rahim. Hal ini dapat dirasakan pada ligamen dorsal sebagai nyeri punggung bawah, atau pada ligamen lateral sebagai nyeri pada sisi bawah perut.
Karena hormon kehamilan memperpanjang ligamen dan jaringan ikat lainnya, saya sarankan Anda berlari selama Anda merasa nyaman. Saya bukan penggemar berat ide sabuk pengaman, karena jika Anda perlu memakainya, maka jika itu berarti Anda mengalami tekanan ligamen, dan karenanya tidak boleh lagi berlari.
Jika, atau ketika, Anda perlu, memulai latihan silang dengan berenang atau aktivitas aerobik non-impact seperti sepeda incumbent stasioner (sepeda tegak tidak cocok untuk akhir kehamilan bagi kebanyakan wanita) latihan elips, aerobik air, atau jalan kebugaran . Pelari inti cenderung mengabaikan, atau tidak berpengalaman, manfaat dari pelatihan silang. Jadi, jika Anda perlu melakukan back-burner running untuk sementara waktu, anggap ini sebagai kesempatan untuk menjadi atlet yang lebih baik, daripada harus berhenti melakukan aktivitas yang Anda sukai.
Berenang menawarkan manfaat besar pada tahap akhir kehamilan, karena tekanan hidrostatik meningkatkan sirkulasi dan drainase limfatik. Ini bebas stres pada sendi penahan beban, mengintegrasikan seluruh tubuh dan juga bagus untuk inti.
