Pertanyaan Helena
Sudah lebih dari setahun sejak kehamilan saya dan saya telah kembali mendekati berat badan saya sebelum hamil.
Perut saya, bagaimanapun, masih cukup menonjol.
Itu tidak gemuk-cukup keras.
Bagaimana saya bisa mendorongnya kembali?
Saya telah melakukan banyak latihan inti dan sekarang saya dapat melihat otot-otot yang tidak dapat saya lihat sebelum saya hamil!
Kemarin saat di treadmill saya mengikat sabuk angkat berat yang digunakan suami. Aku menjepitnya dengan sangat kencang, dan berkonsentrasi mengisap perutku sambil berlari.
Selama beberapa jam setelah itu tampak lebih datar.
Apakah itu hanya hal yang sementara atau aku sedang melakukan sesuatu?
Terima kasih atas bantuannya!
Jawab Perut yang menonjol dan keras adalah tanda pasti bahwa otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA, lemah dan/atau tidak berfungsi dengan baik. Ini adalah efek samping yang umum dari kehamilan, terutama bagi wanita yang mencoba untuk merehabilitasi abs mereka dengan latihan seperti crunch.
TvA adalah "korset" internal tubuh dan ketika berkontraksi menekan dinding perut. Sebagian besar ahli kebugaran setuju bahwa lebih baik membuat ikat pinggang daripada memakai ikat pinggang.
Sabuk pemberat yang Anda kenakan, berhasil (atau sangat membantu) pekerjaan yang dirancang untuk dilakukan oleh TVA Anda. Dan itu juga memberi Anda proprioreception, atau kesadaran neuromuskular, atau isyarat eksternal untuk membantu mempertahankan fokus.
Masalah dengan sabuk beban, dan semua bidai perut lainnya, adalah bahwa dengan penggunaan terus menerus, TVA cenderung berhenti bekerja, karena tidak perlu. Seiring waktu, otot akan melemah dan mengalami atrofi. Persis apa yang tidak Anda inginkan. Saya baik-baik saja dengan penggunaan pembungkus perut yang sangat terbatas, tetapi hanya jika wanita melakukan banyak isolasi TVA dan latihan pascapersalinan lainnya yang melatih perut untuk menarik ke dalam selama aktivitas.
Angkat besi menggunakan sabuk karena memungkinkan mereka untuk mengangkat beban yang lebih berat daripada yang secara fungsional mampu mereka lakukan sendiri. Atlet angkat besi juga dilatih untuk mendorong dinding perut mereka secara paksa ke dalam sabuk saat mereka mengangkat. Ini adalah penggunaan TVA yang tidak tepat. Karena alasan ini, tidak jarang atlet angkat besi mengalami diastasis recti (pemisahan perut) di atas pusar.
