Pertanyaan Halo Pak,
saya melahirkan bayi 6 minggu yang lalu (melalui operasi caesar), ini adalah pengiriman kedua saya, karena persalinan saya mendapatkan banyak berat badan (80 kg) sebelum kehamilan saya 63 kg, sekarang saya harus menurunkan berat badan ekstra ini
akan sangat baik jika Anda memberi tahu saya latihan untuk bisep trisep (bagian atas tangan)%26 penurunan berat badan secara keseluruhan
perhatian khusus diperlukan untuk bisep %26 trisep
Jawab Pengembangan bisep dan trisep paling baik dilakukan dengan beban bebas. Pilih beban yang hampir tidak bisa Anda lakukan 10 repetisi. Untuk bisep, lakukan ikal, untuk trisep, lakukan tendangan balik.
Adapun penurunan berat badan, ini akan membutuhkan komitmen untuk perubahan gaya hidup permanen, baik dalam diet dan tingkat aktivitas.
Makan diet kualitas tertinggi yang Anda memiliki akses ke. Makan makanan dalam keadaan alami mereka. Hindari SEMUA makanan olahan, makanan cepat saji, junk food, soda dan kalori cair lainnya, makanan tinggi lemak - terutama lemak jenuh - makanan asin, dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi, permen, dan alkohol.
Makan BANYAK buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak setiap hari.
Ikuti tiga aturan 80%:
1. Buat setiap ukuran porsi 80% dari yang biasa Anda makan.
2. Makan sampai Anda merasa kenyang 80%, lalu berhenti. (Kilat berita:tidak apa-apa meninggalkan makanan di piring Anda!)
3. Pilih makanan dengan nilai gizi tertinggi untuk 80% kalori harian Anda, yang menyisakan 20% untuk camilan harian kecil, atau makanan berkualitas lebih rendah.
Untuk olahraga, mulailah fitness walking SETIAP HARI, atau minimal 5x seminggu dengan bayi Anda di stroller atau front pack. Bertujuan untuk setidaknya 40 menit per sesi.
Selama 20 menit pertama latihan aerobik tubuh kita terutama menggunakan karbohidrat (disimpan sebagai glikogen) sebagai bahan bakar. Anggap saja ini sebagai makanan ringan tubuh Anda, siap untuk dikonsumsi. Hanya ketika sumber energi ini habis, tubuh kita 'masuk ke dapur' dan mulai membakar sebagian besar lemak sebagai bahan bakar. Jadi ketika Anda berolahraga selama 40 menit, sekitar setengah kalori akan berasal dari karbohidrat dan setengahnya lagi dari lemak. Membakar lemak sebagai bahan bakar sangat penting untuk penurunan berat badan permanen dan manajemen berat badan jangka panjang yang sehat.
Pelan dan mantap memang memenangkan balapan di sini. Kita semua memiliki "tubuh ibu" setelah melahirkan dan transformasi kembali ke kondisi sebelum hamil membutuhkan waktu antara 9 dan 12 bulan.
