Pertanyaan Helena sayang,
singkatnya, saya memiliki 2 kehamilan yang dipisahkan oleh 1 setengah tahun, saya mendapatkan hampir 11 kg, tetapi tujuan saya adalah menurunkan 20 kg ... karena saya tinggi 157 cm dan berat 70 kg, masalah saya yang sebenarnya adalah kantong perut saya dan stretch mark yang mengerikan, dapatkah Anda membantu saya dengan itu ... omong-omong, kehamilan terakhir saya adalah 1 bulan yang lalu, dan saya sedang menyusui anak saya ... jadi apakah ada latihan atau diet yang bisa saya ikuti untuk menghilangkan perut yang membandel itu? kantong dan terima kasih...
Jawab Ini adalah pertanyaan yang rumit dan akan membutuhkan niat, perencanaan, dan komitmen jangka panjang yang jelas dari Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Karena Anda menyusui, metabolisme Anda membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari, maka jika Anda memberi susu botol, dan Anda dapat menggunakan ini untuk keuntungan Anda. Menyusui merangsang pelepasan kalori yang tersimpan dari sel-sel lemak Anda.
Makan diet kualitas tertinggi yang Anda memiliki akses ke. Makan makanan dalam keadaan alami mereka. Hindari SEMUA makanan olahan, makanan cepat saji, junk food, soda dan kalori cair lainnya, makanan tinggi lemak - terutama lemak jenuh - makanan asin, dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi, permen, dan alkohol.
Makan BANYAK buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak setiap hari.
Ikuti tiga aturan 80%:
1. Buat setiap ukuran porsi 80% dari yang biasa Anda makan.
2. Makan sampai Anda merasa kenyang 80%, lalu berhenti. (Kilat berita:tidak apa-apa meninggalkan makanan di piring Anda!)
3. Pilih makanan dengan nilai gizi tertinggi untuk 80% kalori harian Anda, yang menyisakan 20% untuk camilan harian kecil, atau makanan berkualitas lebih rendah.
Untuk olahraga, mulailah fitness walking SETIAP HARI, atau minimal 5x seminggu dengan bayi Anda di stroller atau front pack. Bertujuan untuk setidaknya 40 menit per sesi.
Selama 20 menit pertama latihan aerobik tubuh kita terutama menggunakan karbohidrat (disimpan sebagai glikogen) sebagai bahan bakar. Anggap saja ini sebagai makanan ringan tubuh Anda, siap untuk dikonsumsi. Hanya ketika sumber energi ini habis, tubuh kita 'masuk ke dapur' dan mulai membakar sebagian besar lemak sebagai bahan bakar. Jadi ketika Anda berolahraga selama 40 menit, sekitar setengah kalori akan berasal dari karbohidrat dan setengahnya lagi dari lemak. Membakar lemak sebagai bahan bakar sangat penting untuk penurunan berat badan permanen dan manajemen berat badan jangka panjang yang sehat.
Pelan dan mantap memang memenangkan balapan di sini. Kita semua memiliki "tubuh ibu" setelah melahirkan dan transformasi kembali ke kondisi sebelum hamil membutuhkan waktu antara 9 dan 12 bulan.
Mengenai stretch mark, krim memudar dapat membantu tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan masalah.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan setelah kehamilan, kunjungi:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga setelah kehamilan, kunjungi:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
