Pertanyaan PERTANYAAN:Hai,
Saya 6 bulan PP dan memiliki diastasis rektus. Saya baru tahu ketika saya masih 1 bulan PP dan sejak itu saya telah melakukan latihan untuk menutupnya. Awalnya saya punya 3" dan berkurang menjadi 2". Pertanyaan saya adalah jika saya masih terus melakukan olahraga maka apakah saya bisa menutupnya dan mendapatkan perut yang rata atau tidak akan berkurang meskipun melakukan olahraga. Saya menerima pengiriman saya pada 8 Agustus 2009.
Pada Februari 2010, saya juga memulai terapi fisio berbasis pilates dan memiliki rencana untuk bergabung dengan pilates nanti.
JAWABAN:Untuk menutup diastasis, Anda perlu mengambil beberapa langkah, dalam urutan yang benar.
Langkah pertama adalah membangun banyak (!) kekuatan ke Perut Transversal, atau TvA Anda. Jika isolasi TVA belum menjadi bagian integral dari rehabilitasi Anda, Anda harus mulai melakukan jenis latihan ini sekarang.
Langkah kedua adalah melatih otot agar berfungsi dengan baik sebagai stabilizer. Ini adalah kunci untuk meratakan perut setelah kehamilan, baik bagi mereka dengan dan tanpa diastasis.
Latihan perut yang paling sering disarankan untuk menutup garis tengah adalah splinted crunch, atau terkadang "mini" crunch. Tetapi wanita dengan diastasis TIDAK boleh memulai dengan jenis latihan apa pun, dengan belat atau tidak, yang mengangkat/menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai, atau melawan gaya gravitasi. Latihan fleksi tulang belakang bagian bawah harus digunakan sebagai gantinya.
Banyak latihan Pilates, baik mat dan reformer, menggunakan posisi "head float":fleksi tulang belakang bagian atas, dan karena itu tidak disarankan sampai diastasis Anda sembuh. Jangan salah paham, saya suka Pilates. Hanya saja metode ini tidak pernah dirancang untuk wanita pascapersalinan. Bahkan latihan yang lebih mudah membutuhkan cukup banyak kekuatan TVA untuk dilakukan dengan benar.
Anda menggambarkan celah Anda sebagai inci, apakah ini benar? Sebagian besar waktu, diastasis diukur dalam lebar jari. Karena celah Anda telah tertutup sebagian, kemungkinan besar Anda akan dapat menutup celah lebih jauh. Tanpa ragu, Anda dapat secara signifikan meratakan perut Anda dengan program saya, "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning."
Untuk informasi lebih lanjut tentang rekondisi perut setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang pemisahan perut, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang pemenang penghargaan "Bounce Back Fast!" program pergi ke:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai,
Anda benar itu jarak 3 jari dan sekarang berkurang menjadi 2 jari.
saya punya satu pertanyaan lagi...
Di beberapa situs internet, disebutkan bahwa perpisahan tidak dapat ditutup setelah 6 bulan kehamilan pascapersalinan. Benarkah? Karena saya sudah 6 bulan kehamilan postpartum. Saya telah memulai rekondisi perut setelah dua bulan dari persalinan saya yaitu pada Oktober 2009. Saya menjalani operasi caesar dan setelah melahirkan saya mengalami sakit punggung yang parah dan ketika saya pergi ke terapis phyio, dia mengatakan kepada saya bahwa itu karena pemisahan otot .
Terima kasih,
Rakhi
Jawab PT Anda benar, diastasis dapat menyebabkan, atau memperburuk, sakit punggung. Tetapi ada banyak, sering kali tumpang tindih, penyebab nyeri punggung pascapersalinan.
Mengenai tanda 6 bulan, yang terbaik adalah memulai penutupan garis tengah sebelum waktu itu, ketika jaringan ikat masih lunak dari hormon kehamilan. Pada usia sekitar enam bulan, sebagian besar wanita akan mulai merasakan persendian mereka mengencang lagi, karena ligamen dan jaringan ikat lainnya menjadi lebih padat dan elastis.
Kemungkinan besar Anda bisa menutup celah Anda sedikit lagi. Tujuan dari rehabilitasi diastasis adalah untuk menutup garis tengah hingga selebar dua jari atau kurang, yang telah Anda capai.
