Pertanyaan Helena,
Saya hampir hamil 32 minggu dan meskipun saya masih punya waktu untuk pergi, saya sudah mulai berpikir untuk menurunkan berat badan setelahnya. Saya mencoba untuk bersiap! Saya berencana untuk menyusui dan saya tahu itu membantu membakar banyak kalori, tetapi saya tidak ingin menurunkan berat badan terlalu cepat dan membuat kulit saya kendur.
Saya telah mendapatkan 35 pound sejauh ini, dan mungkin akan mendapatkan total 40-45 pound.
Berapa kilogram yang aman untuk dilepaskan dalam seminggu?
Juga, kapan saya bisa mulai berolahraga setelah melahirkan? dan apakah Anda memiliki rekomendasi latihan di rumah? Saya jatuh tempo pada bulan Februari jadi saya tidak bisa benar-benar keluar untuk berjalan atau berlari..
Terima kasih banyak!
Samantha
Jawab Anda akan kehilangan sekitar 15 pon atau lebih selama persalinan, kemudian kemungkinan besar beberapa pon lagi di minggu pertama setelah melahirkan.
Ketahuilah bahwa sebagai ibu baru, Anda telah membangun dan menjalankan pabrik susu, sehingga Anda lebih besar dari sebelum hamil. Dan sebagian besar berat yang Anda peroleh BUKAN lemak ekstra.
Menjadi ibu baru adalah gaya hidup yang cukup sedentary, sehingga Anda tidak perlu mengonsumsi banyak kalori ekstra. Menyusui menempatkan lemak yang disimpan sebelumnya ke dalam sirkulasi, yang digunakan tubuh Anda untuk metabolisme dasar Anda sendiri dan untuk membuat susu bagi bayi Anda. Jadi rencana terbaik adalah makan makanan dengan kualitas terbaik yang Anda bisa, dalam jumlah yang tepat (tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak). Dengan menggunakan metode ini, Anda perlahan-lahan akan bertransisi kembali ke tubuh sebelum hamil tanpa berdiet.
Untuk olahraga, mulailah dengan latihan pascapersalinan yang mengembangkan kekuatan dan stabilitas inti. Jangan melakukan crunch, karena lebih banyak menimbulkan kerugian daripada kebaikan. Olahraga berdampak tinggi seperti lari harus ditunda hingga sekitar 6 bulan pascapersalinan, saat ligamen Anda tidak lagi terlalu panjang dan lunak.
Untuk info lebih lanjut tentang rekondisi pascamelahirkan, kunjungi:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
