Pertanyaan Saya telah berolahraga selama kehamilan saya. Saya berolahraga cukup teratur sebelum hamil dan merupakan 3 atlet perguruan tinggi olahraga. Saya berlari sekitar 4 mil 3 x seminggu untuk trimester pertama dan sekarang saya berjalan cepat karena sesak napas saat berlari. Menggunakan tes bicara dengan seorang teman, semakin sulit untuk melakukan percakapan. Saya mantan pelatih pribadi, tapi itu sudah lama. Saya disertifikasi di perguruan tinggi untuk bekerja di gym. Saya berusia 30 tahun dan sedang hamil 17 minggu. Saya ingin tahu apakah Anda dapat menyarankan beberapa latihan angkat beban dan bahari untuk saya pertimbangkan. Apakah leg press aman atau haruskah saya hanya melakukan squat? Bagaimana dengan lunge berjalan? Apa saja latihan perut yang aman untuk dilakukan? Saya mencoba untuk pergi ke yoga prenatal ketika jadwal saya memungkinkan.
Juga, saya mendapatkan berat badan dalam kisaran normal dan telah menjadi mangsa untuk meraih 'makanan cepat saji' kira-kira 2 x seminggu. Saya pikir kandungan pati yang tinggi mengundang saya. Berapa yang akan saya bayar untuk itu setelah bayi dan seberapa sulit kehilangannya? Jika saya menghentikan makanan cepat saji sekarang, apakah ada kemungkinan saya bisa kehilangan semua berat badan bayi saya saat bayi lahir?
Bantuan apa pun akan sangat dihargai ~
Terima kasih!!
Jawab Mari kita atasi masalah berat badan terlebih dahulu. Pada 17 minggu, Anda hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per hari di atas metabolisme basal Anda, dan jika Anda makan dalam jumlah itu, Anda tidak akan kehilangan lemak berlebihan setelah bayi Anda lahir. Karena berat badan Anda bertambah dalam kisaran normal, sepertinya Anda berada di jalur yang benar.
Tapi Anda benar untuk khawatir tentang makanan cepat saji; tidak baik untuk Anda atau bayi Anda. Makanan ini tinggi gula, garam, pengawet kimia dan pewarna, dan lemak tidak sehat. Ingat, ketika Anda memberi makan diri Anda sendiri, Anda juga memberi makan bayi Anda.
Jatuh ke dalam perangkap makanan cepat saji menunjukkan kurangnya perencanaan. Anda perlu lebih terorganisir dalam perencanaan makan dan pembelian makanan sehingga Anda tidak harus pergi ke restoran cepat saji.
Mengenai olahraga selama kehamilan, kelompok otot tertentu cenderung melemah selama kehamilan, dan Anda harus berkonsentrasi pada latihan kekuatan untuk ini. Kelompok otot lain cenderung memendek dan menjadi terlalu kencang dan Anda harus fokus pada fleksibilitas untuk kelompok ini.
Informasi lebih lanjut tentang perubahan ini dapat ditemukan di situs web saya di:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Informasi lebih lanjut tentang latihan kekuatan selama kehamilan dapat ditemukan di:
http://befitmom.com/strength_training.html
Informasi lebih lanjut tentang pelatihan fleksibilitas selama kehamilan dapat ditemukan di:
http://befitmom.com/flexibility.html
