Pertanyaan PERTANYAAN:Saya 13 bulan pasca-melahirkan. Saya menemukan video SANGAT BAIK Anda ketika saya berusia sekitar 5 bulan pascapersalinan, dan berharap saya mengetahuinya lebih awal! Segera setelah melahirkan saya mulai melakukan latihan untuk mencoba kembali ke bentuk semula, termasuk kelas kebugaran dengan banyak pekerjaan perut. Saya tidak tahu tentang pemisahan perut &tidak menyadari bahwa saya memilikinya sampai sekitar 3 bulan pascapersalinan, ketika saya menyadari bahwa olahraga saya telah membuatnya jauh lebih buruk. Setelah meneliti &memesan video Anda, saya mulai mengikuti metode Anda sekitar 5 bulan, hidup &mati ketika saya bisa, masih sampai sekarang. Pemisahan di pusar saya saat melakukan tes perut menurut video Anda saat ini selebar 3 jari. Saya takut melakukan latihan perut lainnya sekarang, dan tidak yakin apakah saya masih bisa memperburuknya. Sekitar 10 bulan, saya pikir itu cukup lama, dan mencoba melakukan sit-up, dll, tetapi sepertinya perut saya mulai terpisah lagi. Pertanyaan utama saya adalah:apa yang Anda sarankan saya lakukan dari sini? Untuk abs, saya hanya menggunakan video Anda, dan menghindari semua latihan ab &oblique lainnya. Saya bertanya-tanya apakah saya harus menemui fisioterapis untuk membantu penyembuhan? Berapa lama Anda merekomendasikan menggunakan latihan Anda di video Anda / pada titik apa aman untuk mendorong tubuh saya lebih banyak tanpa memisahkan diastis recti lebih banyak? TERIMA KASIH banyak telah menyusun video Anda yang luar biasa - Anda telah mengajari saya banyak hal tentang berolahraga setelah kehamilan!
JAWABAN:Saat Anda mulai beralih ke jenis latihan perut lainnya, Anda perlu memastikan bahwa otot perut bagian luar Anda tidak mengalahkan Perut Transversal Anda. Ketika ini terjadi, perut Anda akan menonjol keluar, yang akan menekan dan meregangkan jaringan ikat garis tengah Anda.
Mulailah mengerjakan latihan perut lainnya secara perlahan, satu per satu, pertahankan repetisinya rendah, dan fokuslah pada bentuk dinding perut Anda. Jika Anda bisa menjaga perut tetap rata, maka olahraga ini boleh Anda lakukan.
Anda juga dapat menambahkan belat manual pada Rectus Abdominis, dengan tangan Anda saat melakukan jenis latihan ini untuk membantu menjaga garis tengah tetap tertutup.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Pada 13 bulan pascapersalinan dengan celah selebar 3 jari di garis tengah - haruskah saya mengharapkannya mengecil? Apakah ukuran celah ini sesuatu yang perlu dikhawatirkan?
Saya akan melakukan latihan seperti yang Anda sarankan - satu pertanyaan:Bagaimana Anda menggunakan bidai manual - cukup dorong otot ke dalam ke arah pusar saat berolahraga?
Jawab Pemisahan selebar tiga jari itu kecil. Jadi itu positif. Tujuan dari rehabilitasi diastasis adalah untuk menutup celah hingga selebar 2,5 jari atau kurang. Jadi Anda hampir sampai.
Untuk membebat garis tengah Anda, silangkan tangan Anda di perut, sekitar 8 "terpisah, dan saat Anda melakukan latihan, gunakan ujung jari Anda untuk mendorong Rectus Abdominis Anda lebih dekat, yang akan menutup garis tengah Anda.
Mulailah melakukan ini pada semua latihan yang menggunakan teknik perut menyendok. Pastikan Anda tidak melepaskan kontraksi Transverse Abdominis yang dalam. Anda ingin memberikan sedikit bantuan untuk TVA Anda, bukan mengambil alih tugasnya. Kemudian ketika ini terintegrasi dengan baik ke dalam tubuh Anda, terapkan teknik yang sama untuk semua latihan perut lainnya seperti crunch dan oblique pulses.
