Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Helen,
Saya 16 bulan pasca-melahirkan dan memiliki diastasis selebar 3 jari dan perut yang menonjol yang membuat saya terlihat hamil 5 bulan, karena saya sangat langsing. Saya telah melakukan program Anda selama 6 minggu, dimulai dengan gerakan pertama yang lembut selama 3 minggu, dan kemudian secara bertahap menambahkan latihan dari latihan cepat bangkit kembali. Saya pasti bisa merasakan perbedaan kekuatan dinding perut saya, tetapi tidak ada perubahan dalam bentuk atau ukuran tonjolan. Saya melakukan latihan di depan cermin untuk memastikan perut saya tidak membuncit saat melakukan latihan, dan juga melakukannya dengan pelatih saya yang mengatakan saya melakukannya dengan benar. Saya benar-benar berharap untuk melihat beberapa perubahan sekarang, seperti yang saya lakukan setiap hari. Berapa lama saya harus mengharapkan untuk melihat perut saya benar-benar rata? Aku butuh tubuhku kembali! Terima kasih,
Melanie
JAWABAN:Kebanyakan wanita melihat perubahan bentuk perut mereka dengan cepat. Pastikan bahwa Anda tidak memiliki kebiasaan sehari-hari yang mungkin menghambat kemajuan Anda. Anda perlu berdiri, mengangkat dan membawa, dan menjalani aktivitas sehari-hari lainnya dengan panggul netral/vertikal.
Semua wanita mengalami tipping dari panggul selama kehamilan dan setelah melahirkan panggul perlu diluruskan. Jika Anda mempertahankan perataan ujung, maka otot perut ditahan dalam posisi meregang, dan ini mengganggu pemendekan otot. Selain itu, ketika panggul dimiringkan, mudah untuk menurunkan berat badan Anda, dan kemudian jeroan cenderung jatuh/terdorong ke bawah dan keluar dan masuk ke dinding perut, menyebabkan kebulatan. Ini juga menekankan garis tengah.
Banyak wanita secara tidak sengaja mendorong perut mereka ke luar saat mengangkat dan menggendong bayi mereka juga. Pastikan Anda tidak melakukan ini.
Anda juga dapat menambahkan belat manual pada Rectus Abdominis dengan jari, dan mendorong garis tengah hingga tertutup, saat Anda melakukan latihan. Beberapa wanita sangat menyukai belat dan itu bekerja dengan baik untuk beberapa wanita, yang lain tidak begitu menyukainya. Tetapi jika Anda memutuskan untuk menggunakan bidai, pastikan Anda terus-menerus mengencangkan TVA Anda dan mencoba menarik perut Anda dari jari-jari Anda. Belat tidak menggantikan kekuatan TVA.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai Helen, saya mencoba untuk menjaga segitiga bikini saya tetap datar sebanyak yang saya ingat di siang hari, tetapi di kemudian hari itu menjadi sulit. Pada malam hari, saya merasa sangat sulit untuk menghentikan panggul saya agar tidak miring ke depan. Perut saya juga sering membuncit setelah saya makan, sehingga sulit untuk diatur dengan benar. apakah ini terjadi pada orang lain atau hanya saya? Terima kasih atas saranmu.
Melanie
Jawab Setiap ibu baru menghadapi masalah ini. Panggul Anda telah miring sebagai respons terhadap berat perut Anda saat Anda hamil, agar Anda tidak jatuh. Jadi tubuh Anda telah "mempelajari" ini sebagai pola atau kebiasaan neuro-otot. Tetap fokus pada postur Anda dan itu akan menjadi lebih baik saat Anda melatih kembali tubuh Anda menjadi kebiasaan postural yang baru dan lebih baik. Kebanyakan wanita merasa ini lebih sulit untuk dilakukan di penghujung hari karena kelelahan, dan berat badan mereka turun dan merosot ke tulang. Dan ketika ini dilakukan dengan panggul yang berujung, perutnya menonjol.
Saat ini otot perut Anda masih terlalu panjang, dan bisa benar-benar menonjol ke luar jika dihadapkan dengan tekanan perut bagian dalam. Sejajarkan dari panggul Anda, bangun tulang belakang netral di atasnya, lalu kencangkan TVA Anda. Jika Anda mencoba memulai dengan perut Anda, Anda tidak akan mencapai tujuan. Ketika Anda menjadi lebih kuat dan otot Anda memendek, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih alami bagi Anda untuk mempertahankan postur yang baik.
