Pertanyaan Hai Helena,
Saya 18 bulan pasca melahirkan. Apakah lompat tali secara teratur melemahkan otot-otot dasar panggul atau justru memperkuat otot-otot dasar panggul dengan terus-menerus menantang otot-otot untuk ditarik ke dalam dan ke atas? Saya khawatir lompat tali dapat menyebabkan inkontinensia urin dalam jangka panjang. Bagaimana menurut anda? Terima kasih banyak atas waktu dan bantuannya.
Jawab Pada usia delapan belas bulan, jaringan ikat Anda tidak lagi dipengaruhi oleh hormon kehamilan, sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang kelemahan dan/atau ketidakstabilan. Mengenai otot-otot dasar panggul Anda, jika otot-otot inti dalam Anda aktif dengan benar selama latihan, maka ya, otot-otot dasar panggul Anda akan bergerak, setidaknya sampai batas tertentu. Saya ragu bahwa lompat tali akan menyebabkan lebih banyak kesulitan daripada latihan aerobik berdampak tinggi lainnya.
Di sisi lain, saya juga tidak berpikir bahwa lompat tali akan memiliki dampak positif yang kuat pada otot. Jadi, jika Anda belum sepenuhnya merekondisi dasar panggul Anda, terus lakukan banyak Kegel, serta kontraksikan otot dengan hati-hati saat Anda menggunakan otot inti sebelum melakukan aktivitas seperti mengangkat dan membawa.
Beberapa wanita secara tidak sengaja mendorong ke bawah saat mereka menggunakan abs mereka, dan kebiasaan buruk ini dapat melemahkan otot dasar panggul dan berkontribusi pada USI. Dalam hal olahraga, aktivitas seperti angkat berat, clean and jerk, dead lift, dll. memberikan tekanan paling besar pada otot dasar panggul.
