Pertanyaan Saya berolahraga setiap hari, dan saya dalam kondisi prima; namun, saya "melakukan abs"--crunches dan leg lift (untuk melatih otot perut bagian bawah). Saya 26 minggu dan biasanya hanya berbaring telentang selama 30 detik hingga satu menit. Sisa latihan ab saya memiliki kedua kaki di udara, satu kaki di udara, satu kaki disilangkan di atas lutut, atau kaki saya ditekuk (dengan kaki bagian bawah di tanah). Saya tidak pernah merasa sesak napas atau pusing. . . Saya hanya ingin tahu apakah "tidak apa-apa" untuk berbaring telentang untuk waktu yang singkat selama berolahraga, atau saya telah membahayakan bayi saya karena memotong aliran darah dan dengan demikian oksigen.
Kelly
Jawab Dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa wanita hamil mengalami Supine Hypotensive Disorder, sekarang sering disebut tekanan darah rendah posisional, suatu kondisi yang menyebabkan pusing dan atau pingsan dengan onset cepat. Hal itu diduga terjadi ketika berat rahim menekan vena cava (pembuluh darah terbesar di tubuh) yang kemudian mengurangi aliran darah kembali ke jantung, menyebabkan pusing/pingsan.
Validitas teori di balik penekanan vena cava adalah topik hangat di kalangan ahli kebugaran dan kesehatan prenatal. Banyak yang percaya bahwa masalah "pipa ledeng" intrinsik yang membahayakan pasangan ibu/bayi, tidak akan bertahan dalam ujian evolusi. Dan mengingat fakta bahwa SEMUA adaptasi ibu lainnya selama kehamilan adalah kebalikannya, yaitu, melindungi janin, teori itu palsu.
Beberapa wanita mengalami pusing selama kehamilan dan ini disebabkan oleh pengumpulan darah di ekstremitas dan karena vasodilatasi selama kehamilan. Ini sama sekali tidak sama dengan pembatasan vena cava.
Sebagian besar latihan yang telah Anda jelaskan semuanya memanfaatkan gaya gravitasi, serta kontraksi otot di kaki, untuk meningkatkan aliran darah kembali ke jantung. Karena Anda tidak pernah merasa pusing, maka Anda memiliki cukup darah kembali ke jantung Anda. Banyak spesialis olahraga prenatal mengizinkan wanita yang tidak mengalami efek samping negatif untuk berolahraga dalam waktu singkat (hingga dua menit) di punggung.
Tetapi Anda tidak pernah mengurangi aliran darah ke bayi Anda yang sedang berkembang. Teori tentang berkurangnya aliran darah ke plasenta, karena kebutuhan ibu, atau posisi belum pernah dibuktikan. Kesalahpahaman yang umum ini diulangi oleh banyak jurnalis yang tidak memahami fisiologi prenatal, dan merupakan salah satu dari beberapa mitos seputar olahraga ibu.
Studi ilmiah telah menunjukkan pengurangan yang sangat kecil dari aliran darah arteri ke rahim ketika ibu bergerak dari sisi kirinya ke punggungnya, atau sisi kanannya, terlepas dari apakah dia berolahraga atau tidak. Tapi perubahannya SANGAT kecil, dan dianggap tidak signifikan.
Jika Anda belum melakukannya, mulailah melakukan latihan inti yang mengharuskan Anda menstabilkan tulang belakang netral, serta isolasi Transversal Abdominis dan kemiringan panggul yang dilakukan hanya dengan fleksi perut bagian bawah.
