Pertanyaan Halo,
Saya telah berlari jarak jauh selama kurang lebih empat tahun. Saya telah berlatih untuk maraton dan baru-baru ini mengetahui bahwa saya hamil. Saya hamil empat minggu. Pada saat maraton saya akan kira-kira 8 minggu. Saya tidak memiliki faktor risiko yang berhubungan dengan kehamilan saya saat ini. Saya telah menyelesaikan latihan lari terlama saya sebelum saya mengetahui bahwa saya hamil (yang terlama adalah 20 mil). Selama pelatihan saya untuk maraton ini (ini akan menjadi maraton ketiga saya), saya belum mencatat mil sebanyak yang biasanya saya lakukan karena cedera kaki lama, tetapi saya telah menyelesaikan semua lari panjang saya setiap minggu. Jadi pertanyaan saya, apakah aman bagi saya untuk tetap berlari maraton?
Terima kasih
Jawab Umumnya, aman bagi seorang wanita untuk melanjutkan aktivitas fisik apa pun yang dia terbiasa selama paruh pertama kehamilan.
Anda harus tahu bahwa satu (dan hanya satu) studi meta-analisis yang dilakukan di Eropa telah menemukan korelasi kecil antara olahraga berdampak tinggi/intensitas tinggi/volume tinggi dan keguguran trimester pertama. Tentu saja latihan maraton termasuk dalam kategori latihan ini.
Namun, pada titik ini kita tidak tahu mengapa penelitian yang satu ini menemukan kaitan, atau apakah ada faktor lain, seperti latihan berlebihan yang kronis, penipisan nutrisi, dll. yang mungkin memiliki efek kausal.
Kehamilan meningkatkan volume darah dan metabolisme, sehingga tubuh Anda melakukan lebih banyak pekerjaan, bahkan saat istirahat. Bagi beberapa wanita, peningkatan beban kerja basal ini, selain latihan intensif mungkin mendorong seseorang ke mode latihan berlebihan. Kelelahan umum, berkurangnya kekuatan saat berolahraga, berkurangnya koordinasi, dan kurang tidur seringkali merupakan indikator pertama dari latihan yang berlebihan. Tetapi atlet terlatih seringkali sangat pandai "menekan rasa sakit" dan tidak memperhatikan sinyal negatif tubuh mereka.
Saya sarankan Anda memantau detak jantung istirahat Anda. Bawa HR Anda, selama satu menit penuh, hal pertama di pagi hari, sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Kemudian duduk di sisi tempat tidur Anda, kaki / lutut di tepi dan setelah 30 detik atau lebih, lalu ambil HR Anda lagi. Jika angka kedua lebih dari 10 denyut per menit di atas HR terlentang Anda, maka Anda mungkin membebani tubuh Anda. Tentu, jika ini terjadi, saya sarankan Anda tidak lari maraton.
Tetapi jika Anda tidak memiliki indikasi pelatihan yang berlebihan, maka itu adalah keputusan penilaian Anda. Jika menjalankan acara tidak akan menyebabkan Anda meningkatkan stres psikologis, maka Anda mungkin ingin melanjutkan, tetapi jika itu akan menyebabkan kekhawatiran yang mungkin bertahan selama sisa kehamilan Anda, lalu mengapa melakukannya?
Maaf saya tidak bisa memberikan jawaban hitam putih atas pertanyaan Anda.
