Pertanyaan PERTANYAAN:Saya hampir 14 bulan post partum dengan bayi ketiga. Saya baru saja mencari tahu bahwa saya mungkin menderita diastasis. Saya baru saja mulai menemui pelatih pribadi karena saya belum bisa menghilangkan "perut buncit" saya. Saya pikir itu hanya kelebihan lemak yang perlu saya bakar, tetapi pelatih saya mengatakan itu jelas bukan lemak. Dia mengatakan saya memiliki sekitar 2,5 inci atau lebih celah antara otot perut saya. Saya orang yang langsing, cukup bugar dan membenci tonjolan ini. Apakah sudah terlambat untuk menghilangkan perut buncit ini dengan memperkuat perut melintang, dll? Saya berharap saya tahu bahwa saya memiliki hak ini setelah melahirkan. Terima kasih atas bantuan Anda!
JAWABAN:Saya perlu mengajukan beberapa pertanyaan.
Sebagian besar waktu, diastasis diukur dengan lebar jari, bukan inci. Jadi, apakah celah Anda selebar 2,5 jari, atau 2,5 inci?
Bagaimana tes dilakukan?
Seberapa dalam kesenjangan Anda?
Apa area garis tengah Anda yang dipisahkan?
Saat Anda melakukan gerakan crunch, apakah Anda melihat sesuatu yang menonjol dari area pusar Anda?
Jenis latihan perut apa yang telah Anda lakukan, jika ada?
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya berbaring di tanah, meletakkan siku di belakang kepala dan mengangkat kepala/bahu dari lantai untuk melatih otot perut. Pelatih saya mengatakan itu adalah 3-4 jari lebar di atas dan di bawah garis tengah saya. Ya, ada tonjolan saat saya melakukan latihan crunch. Saya didiagnosis dengan hernia umbilikalis setelah bayi #2, tetapi dokter mengatakan ukurannya sangat kecil sehingga tidak layak untuk diperbaiki. Itu hanya membuat pusar terlihat lebih terbuka (bukan outie). Saya baru melakukan cardio selama 7 bulan terakhir atau lebih. Tapi saya melakukan video latihan sekitar 4 bulan post partum, yang saya lakukan selama sekitar 2 bulan. Itu memiliki beberapa ab crunch, dll. Pelatih saya mengatakan bahwa inti saya sangat lemah. Perut saya kembung seperti saya hamil 4 bulan. Saya bisa menyedotnya, tapi anjingnya masih ada. Rasanya seperti bola karet yang sedikit kempes. Anda dapat menekannya dan rasanya seperti rongga berlubang.
Jawab Kesenjangan selebar 3 hingga 4 jari tergolong sedang. Ini sedikit tidak biasa untuk garis tengah menjadi selebar itu sepanjang panjangnya. Lakukan tes sesuai petunjuk di halaman:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Pastikan Anda memulai gerakan dari tulang rusuk Anda, menariknya lebih dekat ke pinggul Anda. Jika Anda tidak cukup menggunakan Rectus Abdominis (dengan mengangkat dengan otot bahu dan leher), Anda mungkin tidak mendapatkan pembacaan yang akurat.
Saya juga menyarankan wanita untuk meningkatkan intensitas kontraksi perut setelah evaluasi awal untuk melihat apakah garis tengah menutup sedikit lebih banyak, atau tetap dengan ukuran yang sama.
Ada kemungkinan lubang pusar Anda melebar pada kehamilan terakhir. Anda dapat mengujinya dengan melakukan tes diastasis, dan saat Anda berada dalam posisi, rasakan jaringan ikat di sekitar pusar Anda. Ini akan terasa seperti lubang bundar. Jika jaringan menonjol keluar dari lubang pusar Anda, maka itu adalah tanda hernia umbilikalis.
Anda pasti dapat membuat peningkatan yang signifikan dalam bentuk dinding perut Anda. Langkah pertama adalah membangun kekuatan di Transverse Abdominis Anda, dan pelajari cara mengisolasi otot ini sehingga Anda dapat mengontraksikannya tanpa mengkontraksikan diafragma Anda. Langkah kedua adalah melatih otot agar berfungsi dengan baik sebagai penstabil, sehingga dinding perut Anda tidak menonjol keluar saat beraktivitas.
Program saya akan mengajarkan Anda teknik perut ini. Karena Anda memiliki riwayat hernia umbilikalis, saya sarankan Anda menambahkan belat manual pada garis tengah saat Anda melakukan latihan ini. Sementara itu, jangan lakukan latihan APAPUN yang mengangkat/menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai melawan gaya gravitasi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang rekondisi perut pascapersalinan, dan program saya, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
