Pertanyaan Tolong beri tahu saya latihan apa yang bisa saya lakukan selama kehamilan dan setelah kehamilan. Saya sangat aktif di gym tetapi berhenti sekarang karena saya mengalami morning sickness yang sangat parah.
Terima kasih.
Nalini
Jawab Umumnya, hingga sekitar 20 minggu, Anda dapat melanjutkan rutinitas olahraga normal Anda. Karena plasenta berhenti tumbuh pada titik ini, setelah ini Anda harus perlahan-lahan mengurangi intensitas latihan Anda untuk memastikan pasokan oksigen yang ideal untuk bayi Anda yang sedang berkembang.
Latihan beban selama kehamilan dapat dilanjutkan, dengan tujuan pemeliharaan. Karena kelemahan ligamen dalam beberapa bulan terakhir, persendian Anda lebih rentan terhadap cedera dan oleh karena itu bentuk yang sempurna sangat penting.
Semua wanita hamil harus berusaha mengembangkan/mempertahankan kekuatan inti dan stabilitas sebanyak mungkin, terutama kekuatan di otot perut terdalam mereka, Transverse Abdominis, atau TvA. Ini adalah "korset" internal tubuh dan ketika berkontraksi, menekan perut. Kekuatan TVA membantu mencegah keluhan kehamilan umum seperti sakit punggung dan pemisahan perut. Karena ini juga merupakan otot "mendorong" utama, kekuatan TVA sangat membantu dalam persalinan dan melahirkan.
Banyak wanita menikmati aerobik air dan berenang selama kehamilan karena mengurangi tekanan pada sendi, dan tekanan hidrostatik air membantu mengurangi edema. Kelas yoga prenatal juga merupakan pilihan utama.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan aerobik selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang kekuatan dan pengkondisian inti selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/strength_training.html
