Pertanyaan Hai Helena,
Apa yang Anda rekomendasikan untuk program penurunan berat badan setelah melahirkan?
1) Saya hanya dapat menemukan 25 menit untuk berjalan setiap hari dengan 80% MHR. Seberapa keras (atau tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan) yang harus saya lakukan selama latihan aerobik saya?
2) Haruskah saya juga mengangkat beban bebas untuk mendapatkan lebih banyak massa tubuh tanpa lemak atau latihan dalam buku Anda akan cukup untuk latihan kekuatan? Saya melihat tangan dan perut saya sakit setelah mengangkat beban lebih dari 5 lbs, tapi saya selalu merasa sangat baik setelah melakukan latihan Anda.
3) Maukah Anda menulis buku komprehensif tentang penurunan berat badan dan nutrisi setelah melahirkan? Saya sangat senang membaca tanggapan Anda di situs web ini dan artikel di situs web Anda sendiri. Saya telah membaca banyak buku latihan tetapi latihan tidak ada hubungannya dengan rehabilitasi dan penyelarasan pascakelahiran. Anda sangat berpengetahuan, realistis, dan membumi dengan jawaban Anda. Saya harap Anda akan menulis lebih banyak buku. Saya akan menjadi salah satu orang pertama yang membelinya. Terima kasih lagi.
Jawab Terima kasih atas kepercayaannya.
Berjalan 25 menit sehari dengan 80% MHR Anda adalah awal yang HEBAT! Tubuh kita mulai membakar lemak sebagai bahan bakar sekitar 20 menit aerobik tingkat sedang. Jika Anda berolahraga sampai terengah-engah, atau tidak dapat berbicara secara normal (atau bernyanyi) maka Anda telah melewati ambang anaerobik Anda dan tidak dapat menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar. Pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan, Anda harus merasakan beban kerja "agak sulit".
Karena Anda mengalami nyeri tangan saat mengangkat beban bebas hanya 5 pon, saya menduga ligamen Anda masih longgar dan itulah sebabnya Anda mengalami ketegangan. Olahraga harus selalu membuat Anda merasa lebih baik, lebih berenergi, dan dalam jangka panjang, lebih kuat dan lebih fleksibel. Menahan diri dari semua latihan yang terlalu menekankan otot Anda, atau tegang sendi Anda.
Untuk menurunkan berat badan, saya merekomendasikan pendekatan "tanpa diet" yang akan memberikan manajemen berat badan yang sehat dalam jangka panjang dengan tiga aturan 80%.
1. Buat setiap ukuran porsi 80% dari yang biasa Anda makan. Piring yang lebih kecil sangat membantu di sini.
2. Makan sampai Anda merasa kenyang 80%, lalu berhenti.
3. Pilih makanan dengan nilai gizi tertinggi untuk 80% kalori harian Anda, yang menyisakan 20% untuk camilan harian kecil.
