Pertanyaan Hai Helena,
Saya telah melakukan latihan di DVD Bounce Back Anda selama beberapa minggu. Saya hampir 10 minggu pasca-melahirkan, dan memiliki diastasis 3 jari. Saya baru saja mengetahui, bagaimanapun, bahwa saya juga memiliki sistokel dan rektokel, keduanya tentang Grade 1, atau ringan. Saya 35 dan dalam kesehatan yang baik, meskipun saya kelebihan berat badan sekitar 20 lbs. Saya melakukan Kegels dengan setia sepanjang kedua kehamilan saya, tetapi tampaknya mereka tidak membantu mencegah terjadinya prolaps.
Saya bertanya-tanya apakah menurut Anda bijaksana untuk melanjutkan latihan Anda dengan prolaps yang ada, karena saya baru-baru ini membaca bahwa melakukan latihan yang dirancang untuk mengurangi diastases tidak dianjurkan ketika Anda mengalami prolaps (meskipun sumbernya tidak mengatakan alasannya). Tetapi gagasan bahwa itu bisa menjadi buruk membuat saya ragu.
Saya dalam tangkapan-22; Saya tahu saya harus memperkuat inti saya untuk menjaga bagian dalam saya dalam keadaan sehat dan mengencangkan semuanya, tetapi saya tidak ingin memperburuk prolaps saya sebagai hasilnya.
Apa yang Anda sarankan saya lakukan? Apakah latihan Anda perlu diubah entah bagaimana untuk melindungi dasar panggul saya lebih jauh?
Terima kasih banyak telah meluangkan waktu untuk menanggapi.
Amy
Jawab Latihan saya umumnya aman untuk prolaps. Tiga latihan yang menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai (dalam latihan kedua) adalah latihan yang harus Anda perhatikan. Jika saat melakukan ini, dinding perut Anda menonjol ke luar (terutama pada Yoga Abs) maka Anda sebaiknya tidak melakukan gerakan ini.
Pastikan Anda melakukan latihan Belly Lacing dan Belly Scooping dengan benar.
Prolaps terjadi ketika ligamen yang menopang organ dalam Anda meregang (karena hormon kehamilan) dan membuat organ tersebut melorot ke bawah. Tanyakan kepada OBGYN Anda apakah menurutnya pessary adalah ide yang bagus untuk Anda. Otot dasar panggul yang kuat itu penting, tetapi tidak ada jumlah Kegel yang akan memperpendek ligamen internal Anda.
