Pertanyaan Hai, Helena
Nama saya Maria Saya berusia 20 tahun dan saya baru saja mengetahui bahwa saya hamil meskipun saya belum pergi ke dokter untuk pemeriksaan lanjutan. Saya memperkirakan bahwa saya berusia 1 hingga 1 1/2 bulan. Saya telah pergi dari gym selama sekitar 2 bulan sekarang tetapi ketika saya pergi, latihan yang biasa saya lakukan adalah sekitar 20-30 menit. lari dan 20 menit di pemanjat tangga dan kemudian latihan beban. Total waktu yang dihabiskan di gym adalah 3 jam 4-5 hari seminggu. Apakah saya masih bisa melanjutkan rutinitas ini setelah saya hamil? Apakah ini akan membuat bayi terlalu stres? Saya belum melakukan minuman energi dalam 6-8 bulan dan saya tidak akan mulai jadi itu bukan masalah bagi saya.
Jawab Karena tingkat aktivitas Anda umumnya sangat tinggi, Anda dapat melanjutkan olahraga sedang hingga berat hingga sekitar minggu ke-20 kehamilan. (Anda tidak kehilangan banyak kebugaran dari 2 bulan Anda tidak berolahraga.) Dari sana, perlahan-lahan turunkan intensitas latihan Anda.
Mulailah melakukan pekerjaan inti sekarang saat perut Anda belum keluar, dan bangun kekuatan di otot perut terdalam Anda, Perut Transversal atau TvA Anda. Kekuatan pada otot ini membantu mencegah banyak keluhan kehamilan seperti nyeri punggung dan pemisahan perut, dan karena ini adalah otot "mendorong" utama Anda, membantu mempercepat persalinan dan melahirkan.
Tentu saja, dengarkan tubuh Anda, dan jangan lakukan sesuatu yang terasa salah. Saat latihan beban selama kehamilan, sangat penting untuk memiliki bentuk tubuh yang bagus, dan menggunakan tulang belakang yang netral dan stabil. Pertimbangkan beberapa sesi dengan pelatih pribadi jika Anda memerlukan bantuan di bidang ini.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menyesuaikan olahraga selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
dan
http://befitmom.com/strength_training.html
