Latihan pascapersalinan

Pertanyaan
Hai Helena,

Saya suka buku Anda. Saya telah melakukan program kedua, Merajut Kembali Bersama, selama berminggu-minggu dan saya melihat hasil yang signifikan. Saya ingin maju ke program "Kekuatan Inti Lanjutan". Saya memiliki diastasis recti (lebar 2,5 jari). Bisakah saya melakukan "Telur" dan "Wanita Super"? Haruskah saya mengganti "The Egg" dengan "Abdominal crunch dengan abdominal splinting" sebagai gantinya, karena "The Egg" melibatkan crunch tubuh bagian atas? Haruskah saya mengganti "Wanita super" dengan "setengah kobra"? Apakah latihan rawan ini akan semakin meregangkan recti saya, memperburuk diastasis saya?

Terima kasih.


Jawab
Dengan latihan yang Anda sebutkan, itu tergantung pada tingkat kontrol inti Anda.

Untuk "Telur", cobalah gerakan dengan rentang gerak yang sangat kecil. Jika Anda dapat mempertahankan dinding perut yang rata sempurna secara keseluruhan, maka baiklah, tetapi jika perut Anda menonjol keluar, bahkan sedikit, di bagian mana pun, maka tahan bagian itu.

Untuk "Wanita Super", jika Anda dapat melakukan latihan tanpa tekanan di punggung bawah, maka Anda cukup kuat untuk yang satu ini. Berkonsentrasilah untuk memanjangkan tubuh Anda, bukan seberapa tinggi Anda dapat mengangkat tulang belakang atau kaki bagian atas Anda.

Untuk kedua hal ini, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda tidak akan memperburuk diastasis Anda.