Pertanyaan Putri 3 tahun dan kembar B/G berusia 7 bulan - suka semua 3!
Sangat tertekan tentang anjing pasca kehamilan. Di penghujung hari saya terlihat hamil 5 bulan. Ya, saya harus kehilangan 20-25 pound.
Tapi, anjing itu MEMBUNUH saya. Menyusui bayi kembar sekitar 3 kali sehari masih. Tidak ada periode. SANGAT ditantang secara hormonal sekitar sebulan sekali. Tidak bisa tetap pada rencana makan atau olahraga yang baik. Ada pikiran? Saya membutuhkan bantuan!
Jawab Kembar meregangkan perut lebih dari satu dan membutuhkan waktu lebih lama untuk membangun kembali kekuatan dan nada yang baik karena jalannya lebih panjang. Di atas semua ini, ibu dari anak kembar jauh lebih sibuk, stres, dan kurang tidur daripada ibu lajang. Selain itu, Anda juga memiliki anak berusia tiga tahun yang harus dirawat. Jadi apa yang harus Anda lakukan?
Pertama, beri diri Anda istirahat besar!!! Semua ini akan berlalu, hidup Anda akan menjadi kurang sibuk ketika anak-anak Anda tumbuh dan menjadi lebih mandiri. Anda mengalami apa yang dialami setiap ibu kembar. Banyak ibu dari anak kembar bahkan tidak mencari udara sebelum bayi mereka berusia satu tahun.
Sangat bagus bahwa Anda masih menyusui bayi kembar Anda. Beri diri Anda poin utama untuk itu.
Sepertinya Anda masih dalam fase "angin puyuh" dalam mengasuh anak kembar, dan itulah sebabnya Anda kesulitan menjadikan nutrisi yang baik dan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Jadi pilih satu hanya satu area untuk memulai. Kuncinya adalah organisasi dan perencanaan ke depan.
Untuk nutrisi, rencanakan pilihan makanan sehat, cepat, dan camilan untuk ANDA. Selalu miliki makanan ini di daftar belanja Anda dan di rumah. Seringkali kita melupakan diri sendiri saat mengasuh bayi dan anak kecil. Kemudian kita menemukan diri kita menjadi reaktif daripada proaktif. Jika tidak ada pilihan makanan yang baik untuk Anda di rumah, maka Anda memiliki pilihan yang buruk untuk kembali, bukan? Dan beri diri Anda istirahat lagi di sini. Kita SEMUA tergelincir ke dalam perangkap ini.
Setelah Anda menyelesaikan masalah makanan, inilah saatnya untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Ini juga akan membutuhkan pra-perencanaan dan organisasi. Anda perlu mengukir slot waktu reguler dalam jadwal mingguan Anda, yang Anda perlakukan dengan komitmen yang sama seperti janji dokter, untuk aktivitas kebugaran Anda sendiri.
Bisakah Anda mendapatkan bantuan dari teman, anggota keluarga, atau baby sitter agar Anda punya waktu untuk diri sendiri? Apakah ada slot waktu di mana anak Anda yang lebih besar berada di penitipan siang hari dan anak kembar Anda tidur siang? Kemudian pergilah jalan-jalan kebugaran cepat, atau pasang DVD latihan pascamelahirkan untuk latihan cepat. Jika Anda memiliki aktivitas pra-kehamilan yang Anda sukai, seperti aerobik salsa, maka mulailah melakukannya lagi, meskipun Anda hanya bisa memulainya sekali seminggu. Menjadi bugar adalah proses yang lambat dan stabil, dan bagi Anda, memulai kembali aktivitas kebugaran, merawat tubuh Anda sendiri, adalah kuncinya.
Karena Anda "masih terlihat hamil", ini memberi tahu saya bahwa Anda perlu melakukan rekondisi perut pascapersalinan, terutama latihan yang melatih otot perut terdalam, Transverse Abdominis Anda. Ini cara menghilangkan kantong, bukan crunch! Untuk info detail tentang ini, kunjungi:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Banyak dari kita telah menginternalisasi kesalahpahaman kuno bahwa untuk menjadi ibu yang baik kita harus mengesampingkan semua kebutuhan kita sendiri demi keluarga kita. Ketika dihadapkan pada konflik antara memenuhi kebutuhan orang lain dan mengurus diri sendiri, kita sering merasa bahwa memenuhi kebutuhan sendiri adalah hal yang egois.
Pengasuhan yang efektif dan penuh kasih membutuhkan kekuatan, stamina, keluwesan, dan energi yang tampaknya tak ada habisnya. Jika kita membiarkan diri kita secara emosional dan fisik 'kehabisan bensin', maka kita tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan kepada orang yang paling kita sayangi. Jadi, perlahan tapi pasti singkirkan kebutuhan diet dan olahraga Anda. Anda dan keluarga Anda akan lebih baik untuk itu.
