Pertanyaan hai saya hamil 32 minggu dan saya terus mengalami rasa sakit ini di sisi kanan tulang rusuk saya di punggung saya sehingga suatu hari saudara laki-laki saya mencoba untuk bersikap baik dan menggosoknya untuk saya dan menyadari bahwa itu adalah simpul di punggung saya seperti tepat di bawah di mana tali bra saya mungkinkah saya mengalami kejang otot dan otot hanya mengikat dan apa yang dapat saya lakukan untuk membantu meringankannya Saya sudah mencoba menggosoknya, es, dan bantal pemanas saya benar-benar belum mencoba apa pun sejauh Tylenol atau apa pun karena saya tidak ingin mengambil hal yang salah dan saya tidak pergi ke dokter selama beberapa hari dan saya hanya ingin melihat apakah ada sesuatu yang dapat saya lakukan tanpa membuat masalah besar dari itu kecuali saya harus. tolong bantu jika Anda bisa atau jika saya harus menemui dokter saya tentang hal itu. Terima kasih
Jawab Karena perubahan keselarasan kehamilan, nyeri punggung tengah/nyeri tulang rusuk sering terjadi. Saat perut mengembang, tulang rusuk mengembang untuk memberi lebih banyak ruang bagi paru-paru Anda. Ini juga dapat berkontribusi pada nyeri punggung tengah. Cobalah posisi istirahat konstruktif untuk kehamilan.
Berbaring telentang, dengan kaki bagian bawah ditopang di atas sandaran. Anda ingin kaki Anda memiliki sudut sekitar sembilan puluh derajat di pinggul dan lutut.
Biarkan lengan Anda beristirahat dengan nyaman ke samping (bentuk T). Anda mungkin merasakan sedikit peregangan pada otot dada Anda, dan ini tidak masalah. Jika dada Anda sangat kencang dan peregangannya terlalu kuat, turunkan sudut lengan Anda.
Dalam posisi ini, lakukan pernapasan terpusat. Tarik napas perlahan dan dalam, rentangkan tulang rusuk Anda ke semua dimensi sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk sedikit mengembang paru-paru Anda. Dalam mata pikiran Anda perhatikan paru-paru Anda terisi dan mendorong tulang rusuk Anda keluar. (Jangan mendorong perut Anda ke luar.)
Tahan napas dalam-dalam selama satu atau dua detik. Buang napas secara alami. Lepaskan saja pekerjaan itu. Jangan mencoba untuk memperpanjang napas atau meniup ke luar, Anda ingin napas menjadi benar-benar pasif. Tulang rusuk dan otot punggung Anda akan turun secara alami saat menghembuskan napas ini.
Bernapaslah secara normal selama 10 napas atau lebih, lalu ulangi tarikan napas yang dalam dan diperpanjang.
Luangkan sekitar 5 menit atau lebih dalam posisi ini bergantian bernapas alami dengan pernapasan terpusat untuk meredakan sakit punggung.
Karena kaki ditinggikan, Anda tidak perlu khawatir pusing, atau tekanan darah rendah posisional akibat kehamilan.
