Pertanyaan Saya hamil 7 minggu dan 12 minggu lagi dari maraton 1/2 ke-2 saya. Saya khawatir saya terlambat dari jadwal karena kelelahan dan bertanya-tanya di mana saya dapat menemukan jadwal pelatihan khusus untuk awal kehamilan, serta perubahan pola makan apa yang perlu saya lakukan untuk menjaga bayi dan saya tetap sehat.
Jawab Jika Anda berada dalam kondisi fisik yang sangat baik, maka lari setengah maraton pada usia kehamilan 20 minggu mungkin layak dilakukan. Tapi kehamilan BUKAN waktu untuk mengikuti jadwal pelatihan yang kaku.
Kelelahan adalah keluhan umum trimester pertama. Penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan jika Anda perlu mengurangi intensitas dan atau durasi latihan Anda, maka Anda harus melakukannya. Mencoba untuk melewati kelelahan secara dramatis meningkatkan kemungkinan cedera, yang merupakan hal terakhir yang Anda inginkan terjadi.
Atlet hamil adalah bidang studi yang sangat sedikit, jadi saya tidak tahu rezim pelatihan khusus untuk trimester pertama. Sebagian besar wanita bertujuan untuk mempertahankan rutinitas kebugaran mereka selama trimester pertama, kemudian secara bertahap mulai mengurangi latihan mereka dari sekitar 20 minggu dan seterusnya.
Tetapi setiap kehamilan berbeda. Beberapa wanita melewati trimester pertama, yang lain tidak. Beberapa wanita dapat terus berlari dengan aman hingga trimester ketiga, yang lain harus berhenti berlari dan beralih ke olahraga non-dampak pada 26 minggu.
Mengenai nutrisi, Anda perlu makan makanan berkualitas tinggi yang Anda bisa, dalam jumlah yang tepat. Ini berarti Anda perlu menambahkan tambahan 100 kalori per hari untuk trimester pertama, dan kemudian 300 kalori untuk trimester kedua dan ketiga untuk memperhitungkan beban metabolisme tambahan kehamilan. Pada hari-hari Anda berlatih, Anda juga perlu memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga, dan makan dalam jumlah itu sehingga Anda tidak pernah kekurangan kalori selama kehamilan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang dampak latihan aerobik selama kehamilan, kunjungi:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
