Pertanyaan Hai Helena
Saya banyak berolahraga selama Kehamilan Pertama saya dan melakukan banyak Pilates juga.
Saya melahirkan anak pertama saya 20 bulan yang lalu dan mengalami divariasi serius setelah ini 8 sentimeter, dengan menggunakan DVD dan Pilates Anda, saya dapat mengurangi jarak menjadi 2 jari. Perut saya masih memiliki penampilan yang sedikit tidak rata di profil.
Saya sekarang 11 minggu dalam kehamilan ke-2 saya dan saya sudah dapat melihat bahwa pusar saya muncul dan perut saya terlihat lebih aneh di garis tengah. Saya tidak yakin apakah ada yang bisa saya lakukan selama kehamilan untuk mengurangi risiko kerusakan serius
Terima kasih
Susanna
Jawab Kemungkinan besar, perut Anda akan terpisah lagi. Bagi sebagian wanita, beginilah respons tubuh mereka terhadap kehamilan. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri karena melakukan sesuatu yang salah.
Untuk mengurangi jumlah pemisahan, Anda harus mencoba untuk mendapatkan Transverse Abdominis (TvA) Anda sekuat mungkin, dan pertahankan kekuatan sebanyak mungkin saat perut Anda mengembang.
Sebaliknya, Anda juga harus menahan diri dari semua gerakan yang meregangkan garis tengah dan latihan yang melenturkan tubuh bagian atas dari lantai, seperti crunch dan semua latihan Pilates yang menggunakan posisi "head float".
Pastikan bahwa saat kehamilan Anda berlanjut, Anda mencegah panggul Anda terbalik (atau sebanyak yang Anda bisa) karena postur kehamilan yang umum ini meningkatkan tekanan pada garis tengah. Untuk melihat ilustrasi tentang bagaimana kehamilan dapat memengaruhi postur, kunjungi:http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
Anda harus melakukan isolasi TVA setiap hari untuk memperkuat otot. Ini bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, atau berdiri. Situs web saya menampilkan dua variasi berdiri TVA yang aman yang dapat Anda lakukan selama kehamilan Anda. Karena pemisahan pertama Anda parah, saya sarankan Anda menambahkan belat manual Rectus Abdominis saat Anda melakukan keduanya. Untuk deskripsi latihan, kunjungi:http://www.befitmom.com/strength_training.html dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang gerakan apa yang harus dihindari, kunjungi:http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html
