Pertanyaan Hai Helena,
Saya memiliki diastasis selebar 3 jari setelah kehamilan. Di situs web Anda, Anda menyatakan bahwa orang dengan diastasis tidak boleh melakukan pernapasan perut dengan perut mengembang ke luar. Bagaimana saya harus bernafas ketika saya berolahraga dan juga ketika saya TIDAK berolahraga di siang hari? Haruskah saya menggunakan pernapasan dada (pernapasan lateral gaya Pilates) selama semua latihan dan kontraksi perut isometrik? Haruskah saya menggunakan kombinasi pernapasan diagram dan dada sepanjang hari saat saya tidak berolahraga? Apakah mempertahankan postur yang baik sepanjang hari termasuk mengencangkan perut saya setiap saat? Apakah postur yang baik secara otomatis melibatkan perut saya tanpa menekan perut bagian bawah saya dengan kuat ke tulang belakang? Apakah pernapasan lateral sepanjang hari akan mengencangkan otot perut saya dan membantu menutup diastasis saya? Apakah pernapasan lateral buruk bagi kesehatan saya dalam jangka panjang? Apakah saya masih bisa melakukan pernapasan dalam (diafragma) untuk relaksasi? Tolong jelaskan. Terima kasih.
Jawab Saya pikir kita perlu mendapatkan terminologi kami disortir dan memiliki gambaran anatomi terlebih dahulu.
Bagi saya, pernapasan dada, pernapasan lateral, pernapasan diafragma, dan pernapasan tiga dimensi adalah hal yang sama, dan menggambarkan pola pernapasan yang ideal dan tidak terbatas.
Selama setiap inhalasi, diafragma secara otomatis mengembang (kontraksi eksentrik) dan bergerak ke bawah, beberapa inci. Gerakan ini secara alami akan mendorong perut bagian atas keluar, sedikit. Idealnya, tubuh bagian atas akan memiliki kesejajaran yang cukup baik, dan bebas dari ketegangan otot kronis sehingga tulang rusuk secara alami akan mengembang ke segala arah.
Selama pernafasan, diafragma otomatis berkontraksi dan bergerak ke atas ke dalam rongga dada dan tulang rusuk menyempit.
Banyak orang mengalami keterbatasan pernapasan, di mana tulang rusuk tidak mengembang sama sekali, atau mengembang di depan dan bukan di belakang, diafragma tidak sepenuhnya mengembang, dll. karena penyebab fisik dan/atau psikologis.
Konsep "pernapasan perut" telah digunakan untuk mencoba memperbaiki pernapasan dangkal. Tapi, dari segi anatomi, pernapasan perut bukanlah konsep yang valid. Semua pernapasan dilakukan, baik buruk atau baik, di dada, oleh paru-paru dan diafragma. Kami tidak punya pilihan dalam hal ini karena dikendalikan oleh sistem saraf otonom.
Masalah saya dengan "pernapasan perut" adalah dalam interpretasi yoga yang umum, atau mungkin salah tafsir mungkin kata yang lebih baik. Dalam komunitas yoga, seseorang sering diarahkan untuk secara paksa mengembangkan perut bagian bawah selama inhalasi, sebanyak mungkin. Ini tidak membantu tulang rusuk mengembang, dan mungkin atau mungkin tidak meningkatkan elastisitas diafragma, atau meningkatkan kapasitas paru-paru.
Over-inflasi perut bagian bawah selama inhalasi bukanlah pola yang diinginkan untuk ditetapkan. Ini menukar satu masalah dengan yang lain, terutama selama kehamilan dan periode postpartum.
Selama kehamilan, pembengkakan perut yang berlebihan dapat menyebabkan, berkontribusi pada, dan pemisahan perut yang lebih buruk (diastsis recti) karena hal itu sangat meningkatkan tekanan mekanis pada garis tengah.
Untuk Anda pertanyaan:
Bernapaslah secara alami dengan santai. Biarkan tulang rusuk Anda mengembang ke segala arah dan perut bagian atas sedikit mengembang saat menghirup. Nafas Anda harus terasa seperti pelepasan atau relaksasi.
Selama berolahraga, Anda ingin dapat terus bernapas dengan cara ini, sambil memiliki kontrol fungsional terpisah dari otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA. Banyak orang tidak memiliki keterampilan ini, dan mendapati bahwa mereka menahan napas ketika mencoba melakukan bracing perut (kontraksi isometrik dari TvA.)
Beberapa praktisi Pilates memiliki isyarat pernapasan yang sangat spesifik, meskipun ini menjadi kurang umum. Sementara banyak orang merasa lebih mudah untuk mempelajari penyangga perut selama fase inhalasi, dalam kehidupan nyata, kita membutuhkan kekuatan dan stabilitas inti selama inhalasi dan ekshalasi. Jadi kita harus berlatih ini selama latihan juga.
Apakah mempertahankan postur yang baik sepanjang hari termasuk mengencangkan perut saya setiap saat? Tidak. Tetapi Anda harus mengencangkan perut Anda sebelum dan selama mengangkat dan membawa.
Apakah postur yang baik secara otomatis melibatkan perut saya tanpa menekan perut bagian bawah saya dengan kuat ke tulang belakang? Tidak. Penjajaran yang ideal mengurangi tekanan anatomis pada tubuh, sehingga tidak ada bagian tubuh yang perlu bekerja keras. Saat tubuh kita tidak selaras, kita harus menggunakan lebih banyak usaha.
Apakah pernapasan lateral sepanjang hari akan mengencangkan otot perut saya dan membantu menutup diastasis saya? Tidak. Anda harus melakukan latihan khusus pascapersalinan untuk menutup diastasis Anda serta meratakan perut Anda, menyelaraskan kembali tulang belakang Anda, dan mengembangkan kekuatan inti dan nada perut. Untuk info lebih lanjut tentang ini, kunjungi:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Apakah pernapasan lateral buruk bagi kesehatan saya dalam jangka panjang? Tidak, itu lebih baik untukmu.
Apakah saya masih bisa melakukan pernapasan dalam (diafragma) untuk relaksasi? Ya. Pastikan saja Anda tidak salah menggembungkan perut bagian bawah.
