Pertanyaan Halo. Anda telah membantu saya di masa lalu - terima kasih banyak atas waktu Anda.
Ada pertanyaan lain:Anda menyebutkan di situs web Anda melakukan "penutupan tulang rusuk
latihan" untuk menarik tulang rusuk kembali setelah kehamilan. Bisakah Anda?
sebutkan beberapa di antaranya? Saya memiliki buku dan DVD Anda, tetapi saya ingin tahu apakah Anda
punya ide lain?
Saya telah mengambil pilates dengan seseorang yang terlatih dalam pilates postpartum dengan
hasil yang bagus. Masih memiliki perut kecil tapi saya sedang mengusahakannya. Merasa meskipun itu
tulang rusuk saya benar-benar belum kembali bersama. Tidak yakin apakah mungkin untuk mendapatkannya
mereka di mana mereka berada, tapi saya ingin mencoba. :)
Terima kasih sekali lagi atas waktunya,
Meghan
Jawab Latihan Penutupan Tulang Rusuk untuk Wanita Pascapersalinan:
Duduk tegak di tepi kursi keras, atau meja kopi yang kokoh. Lutut pada sudut sembilan puluh derajat, tulang belakang memanjang dan netral.
Bungkus pita kebugaran, lebar, di bagian belakang tulang rusuk Anda, ujungnya disilangkan di depan, di bawah payudara Anda.
Kontraksikan Abdominis Transversal Anda (TvA, penyangga perut). Dengan tangan Anda, tarik pita dengan pas.
Tarik napas dalam-dalam, perluas pita kebugaran. Buang napas, dan tarik pita lebih kencang saat Anda meningkatkan kekencangan TVA Anda, mencoba membuat tulang rusuk bawah Anda sesempit mungkin. Kompresi band akan membantu tulang rusuk Anda bergerak lebih dekat ke tulang belakang Anda.
Ulangi 5 kali.
FYI, Pilates adalah tentang menguatkan perut. Jaga TVA Anda sekencang mungkin selama setiap latihan.
