Pilates

Pertanyaan
Saya mengalami pendarahan subkorionik pada minggu ke-8 yang berlangsung selama sehari. Dokter menyuruh saya untuk istirahat panggul, tetapi tidak ada istirahat di tempat tidur dan saya diizinkan untuk bekerja, dll. Jadi - saya beristirahat selama seminggu dan sekarang siap untuk kembali ke latihan berdampak rendah yang saya lakukan selama kehamilan saya . Bisakah Pilates berpotensi memperburuk keadaan hematoma? Alasan saya bertanya karena karena saya diperbolehkan melakukan aktivitas sehari-hari - misalnya, mengemudi melalui gundukan setiap hari mengguncang perut saya cukup baik dan tidak apa-apa menurut dokter. Bagaimana dengan Pilates?

Jawab
Saya belum membaca penelitian apa pun mengenai keamanan olahraga dan perdarahan/hematoma subkorionik. Anda perlu mendiskusikan hal ini dengan OBGYN Anda dan mengikuti sarannya.

Latihan pilates yang memanfaatkan posisi "head float" (fleksi dada) dapat meningkatkan tekanan intra-abdomen, terutama saat otot-otot perut meregang untuk mengakomodasi rahim yang membesar. Setelah perut Anda "muncul" maka perut tidak akan lagi memberikan banyak dukungan untuk perut dan tulang belakang Anda. Mulai saat ini, semua latihan yang melenturkan tulang belakang bagian atas harus dihentikan.

Agar tetap bugar dan aktif selama kehamilan, pilihlah aktivitas aerobik non/low impact seperti fitness walking, elliptical trainer, sepeda stasioner, dan berenang. Kelas yoga prenatal sangat bagus untuk tetap lentur dan "selaras" dengan tubuh Anda yang berubah.