Pertanyaan Apa saja latihan yang aman untuk dilakukan selama 26 minggu?
Jawab Jika Anda sudah cukup tidak aktif, Anda dapat memulai kebugaran dengan berjalan kaki. Bertujuan selama tiga puluh menit dengan kecepatan sedang (jangan kehabisan napas) pada sebagian besar hari dalam seminggu. Jika Anda tidak dapat berjalan lurus selama tiga puluh menit tanpa kelelahan yang tidak semestinya, maka berjalanlah untuk waktu yang lebih singkat dan perlahan-lahan tingkatkan daya tahan Anda ke tempat yang dapat Anda selesaikan selama tiga puluh menit.
Aerobik air dan berenang juga merupakan pilihan yang bagus selama kehamilan, karena bayi Anda mengapung dan ini mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah Anda.
Sebagai pilihan ketiga, banyak wanita menikmati kelas yoga prenatal di paruh terakhir kehamilan.
Semua ibu hamil harus melakukan latihan inti yang melatih otot perut terdalam, yaitu Transverse Abdominis, atau TvA. Menjaga otot ini kuat membantu mencegah sakit punggung dan pemisahan perut, dan sangat membantu dalam persalinan dan melahirkan karena ini adalah otot "mendorong" utama Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat, baik untuk Anda dan bayi Anda, dari latihan prenatal, kunjungi:
http://befitmom.com/exercise.html
Untuk dua latihan perut yang aman untuk memperkuat TVA Anda, kunjungi:
http://befitmom.com/strength_training.html dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman.
Untuk informasi lebih lanjut tentang jenis olahraga tertentu selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
dan
http://befitmom.com/flexibility.html
