Pertanyaan Hai Helena,
Saya mencoba untuk menurunkan berat badan saya jadi belajar tentang latihan kekuatan. Saya belum pernah melakukan ini sebelumnya. Saya telah melakukan banyak lari, bersepeda tetapi tidak yang ini.
>> Tolong beri tahu saya jenis latihan kekuatan apa yang terbaik bagi saya untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
>> Saya memiliki lebih banyak akumulasi lemak di paha, pinggul, perut, apakah mungkin untuk menghilangkan lebih banyak lemak dari area ini dengan jenis latihan kekuatan tertentu.
>> Seperti yang saya lakukan minggu lalu angkat berat di gym dengan hanya mengikuti petunjuk yang ditampilkan pada mesin angkat berat dalam bentuk gambar tapi tidak jelas bagi saya jika ini leg press, leg extension, leg curl,bicep curl, tricep pressdown, chest press adalah hal yang sama yang saya lakukan pada mesin itu.
mohon bantuannya..terima kasih
Jawab Rezim olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi latihan kardiovaskular, yang membakar lemak sebagai bahan bakar, dan latihan beban, yang membangun jaringan tanpa lemak.
Untuk membakar lemak sebagai bahan bakar, saya sarankan Anda melakukan latihan aerobik selama 40 menit hampir setiap hari dalam seminggu, minimal 3X seminggu. (Wanita yang kurang fit mungkin perlu secara bertahap meningkatkan jumlah ini.)
Selama 20 menit pertama latihan aerobik tingkat sedang, tubuh Anda terutama menggunakan karbohidrat (disimpan sebagai glikogen) sebagai bahan bakar. Anggap saja ini sebagai makanan ringan tubuh Anda, ada di sana, siap untuk dikonsumsi. Hanya ketika sumber energi utama ini habis, tubuh kita 'masuk ke dapur' dan mulai membakar sebagian besar lemak sebagai bahan bakar. Jadi ketika Anda berolahraga selama 40 menit, sekitar setengah kalori akan berasal dari karbohidrat dan setengahnya lagi dari lemak. Membakar lemak sebagai bahan bakar adalah kunci terpenting untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Karena Anda seorang pemula dalam latihan kekuatan, saya sarankan Anda mengikuti beberapa sesi dengan Pelatih Pribadi hebat yang dapat menyesuaikan Anda di setiap mesin, dan juga mengajari Anda dasar-dasar teknik yang baik. Bekerja dengan beban menambah segalanya, jadi jika teknik Anda tidak bagus, maka Anda bisa berakhir dengan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan dalam jangka panjang.
Pengurangan titik tidak berfungsi. Umumnya untuk pengurangan lemak, tubuh kita melepasnya dengan urutan terbalik saat dipakai. Tetapi latihan kekuatan akan membuat Anda terlihat lebih kencang, jadi mengerjakan area masalah Anda adalah ide yang bagus.
