Pertanyaan Saya adalah seorang pelari biasa saat saya hamil dan terus berlari sampai bulan ke-7 saya. Saya sekarang hampir 4 minggu post partum dan saya sangat ingin pergi untuk joging yang bagus. Saya merasa sanggup. Bolehkah saya jogging sejauh kira-kira satu mil? Jika tidak, bisakah Anda memberi tahu saya bahaya dan alasannya mengapa tidak?
Jawab Sebagai olahragawan aerobik yang rajin, saya pasti dapat menghubungkan kebutuhan Anda untuk membuat jantung Anda terpompa lagi. Tetapi pada 4 minggu pascapersalinan, ligamen Anda masih panjang dan karena itu tidak memberikan stabilisasi yang memadai untuk persendian Anda selama latihan berdampak tinggi seperti joging dan lari. Pergelangan kaki, lutut dan tulang panggul berada pada risiko tertentu.
Saya sarankan Anda mulai dengan jalan cepat kebugaran, kemudian jika setelah 10 menit, tubuh Anda terasa "bersama" Anda bisa berlari dengan interval 30 detik, setiap 5 menit sekali. Setelah latihan ini, jika Anda merasakan jenis nyeri sendi apa pun, maka Anda tahu bahwa Anda telah melatih tubuh Anda secara berlebihan.
Banyak wanita yang mencoba untuk melanjutkan jogging terlalu dini akan mengalami sensasi bahwa tubuh mereka lebih longgar (yang memang demikian adanya) atau bahwa mereka harus bekerja lebih keras hanya untuk melakukan jogging ringan, atau bahwa mereka telah kehilangan banyak kekuatan (ini fungsional). dan sementara). Ini karena kelemahan ligamen sangat mengurangi efisiensi dalam gerakan.
Jika Anda terus melakukan aktivitas berdampak tinggi dengan kelemahan ligamen, ligamen Anda tidak hanya menanggung banyak ketegangan yang meningkat, tetapi meniskus Anda (tulang rawan lutut) dan tulang rawan yang menutupi ujung paha dan tulang kering Anda benar-benar terpukul. Cedera pada salah satu jaringan ini bisa mengakhiri kemampuan Anda untuk berlari selamanya.
Anggaplah masa nifas ini sebagai waktu yang ideal bagi Anda untuk melakukan cross train. Jalan kebugaran, pelatih elips, bersepeda, dan berenang semuanya dapat memberikan latihan kardio yang intens tanpa dampak.
