Pertanyaan PERTANYAAN:Halo, setelah melahirkan bayi saya Maret lalu, saya mulai dengan DVD dan buku Anda. Saya
merasa kuat, dan kemudian bayi saya menjadi sangat rewel dan kebugarannya menurun
di pinggir jalan.
Beberapa bulan yang lalu, saya mulai mengambil kelas pilates satu lawan satu dengan
seseorang yang berspesialisasi dalam kebugaran pasca melahirkan. Saya telah berlatih di rumah
dan telah menutup diastasis saya dari lebih dari 3 jari menjadi 2 jari. (Ya.)
Namun, saya takut untuk membukanya kembali. Tak lama setelah saya
sayang, aku pergi ke kelas "mummy tummy". Instruktur mengatakan kita tidak akan pernah bisa
lagi lakukan segala jenis crunch atau pilates atau gerakan yoga di mana kita sedang melenturkan
perut atau diastasis dapat membuka kembali.
Seberapa benar ini? Saya mengambil kelas pilates kelompok malam ini dengan instruktur yang sama,
dan saya cukup paranoid tentang melakukan latihan tertentu. (Dia menyuruhku untuk tidak
melakukan apa saja di mana saya tidak bisa mengendalikan diri untuk menahan tarikan melintang saya
dalam, tapi saya mencari sedikit lebih banyak panduan.) Saya hampir bisa melihat abs saya
memisahkan diri lagi.
Juga, pada akhirnya saya ingin mulai mengikuti yoga lagi tetapi saya gugup
melakukan hal-hal seperti, misalnya, roda. Saya tahu itu tidak disarankan selama kehamilan
atau saat merehabilitasi diastasis.
Terima kasih banyak. Saya 10 mos pp, omong-omong. Saya merasa lebih banyak kendali dalam diri saya
inti dan sakit punggung berkurang, tetapi perut saya masih lunak dan pasti tidak 100%.
Terima kasih,
Meghan
JAWABAN:Tujuan rehabilitasi diastasis adalah untuk menutup celah selebar 2 jari atau kurang, jadi selamat, Anda telah melakukannya!
Instruktur kebugaran Anda hanya sebagian benar. Ketika jaringan ikat Anda masih lunak akibat efek hormon kehamilan elastin, maka ya, gerakan tertentu mungkin membuka lebih jauh garis tengah, atau menghambat penutupan. Tetapi ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan keadaan tidak hamil, jaringan ikat perlahan-lahan mendapatkan kembali kepadatan dan elastisitasnya sebelumnya. Ini berlaku di seluruh tubuh, baik di garis tengah maupun di ligamen Anda. Karena Anda 10 bulan pp, jaringan ikat Anda kemungkinan besar kembali normal, atau setidaknya, sangat dekat dengannya.
Jaringan ikat merespons latihan dan menjadi lebih kuat dan lebih padat saat otot-otot yang melekat padanya diperkuat. Jadi saat Anda terus melatih kekuatan inti (kontrol fungsional abdominis transversal, atau TvA), garis tengah Anda akan menjadi lebih kuat. Ada kemungkinan bahwa Anda dapat menutup celah lebih jauh, karena Anda mengatakan "Saya hampir bisa melihat perut saya menarik diri lagi." Ini adalah bagaimana perut Anda seharusnya berfungsi. Jadi Anda telah melakukan latihan saya dengan benar. Sudah selesai dilakukan dengan baik.
Instruktur Anda benar dalam bimbingannya "mengatakan kepada saya untuk tidak
lakukan apa pun di mana saya tidak bisa mengendalikannya untuk menahan transversal saya ditarik ke dalam." Ini adalah saran yang bagus untuk semua bentuk pelatihan, dengan atau tanpa diastasis. Sangat mudah bagi perut eksternal untuk mengalahkan TVA
dan ini menyebabkan sejumlah masalah.
Saat melakukan Pilates atau yoga asana yang menantang, di mana Anda khawatir memiliki kontrol yang cukup, lakukan gerakan dengan rentang gerak yang lebih sedikit untuk menguji di mana Anda sebenarnya memiliki kekuatan inti yang cukup untuk berhasil melakukan latihan. Kemudian dari titik ini Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan jangkauan gerak Anda seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda.
Saat melakukan yoga, selalu sertakan TvA yang kuat, dengan melakukan bracing perut sebelum Anda berpose, lalu pertahankan kontrol inti itu sepanjang waktu. Saya juga sangat percaya dalam memanjangkan tulang belakang sebelum semua asana, dan bekerja sebanyak mungkin dari tulang belakang yang netral. Misalnya, dalam pose memutar duduk, alih-alih memutar dan menarik dengan lengan untuk memulai, dan kemudian mencoba memanjangkan tulang belakang ke atas sesudahnya, lakukan yang sebaliknya. Mulailah dengan memanjangkan tulang belakang ke atas dan ke posisi netral, kencangkan TVA Anda, lalu putar batang tubuh, dan letakkan lengan ke posisinya.
Jika Anda bekerja dalam zona kontrol tubuh Anda, saya tidak melihat alasan mengapa Anda tidak harus menikmati Pilates dan yoga.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih banyak. Itu menggembirakan.
Satu pertanyaan:Dalam beberapa tanggapan Anda kepada orang lain, saya pernah melihat Anda berkata
bahwa pada beberapa bulan pasca-melahirkan diastasis tidak akan menutup lebih jauh. Mengerjakan
Anda hanya berarti bahwa itu tidak akan menutup lebih jauh dengan sendirinya? Saya kira itu
kasus sejak Anda menyebutkan di sini bahwa saya mungkin dapat menutup milik saya lebih jauh.
Terima kasih lagi. Saya sangat menghargai saran Anda.
Jawab Secara umum diyakini bahwa setelah jaringan ikat wanita mendapatkan kembali elastisitasnya yang semula (sekitar 6 - 9 bulan pp) garis tengah tidak akan menutup lebih jauh. Namun, saya telah mendengar dari wanita yang telah menggunakan sistem saya untuk menutup abs mereka setelah titik itu dengan sukses. Jadi saya mulai mengubah pandangan saya.
Tetapi karena saya tidak melatih orang-orang ini satu-satu, dan tidak memiliki pengetahuan langsung tentang bagaimana tes diastasis awalnya dilakukan, atau bagaimana fungsi perut transversal mereka, atau seberapa baik/seberapa sering mereka melakukan latihan, Saya tidak bisa mengatakan dengan pasti berapa banyak garis tengah akan atau tidak akan ditutup untuk setiap individu tertentu.
Tentu saja, ketika saya bekerja secara pribadi dengan klien ibu baru, saya selalu bisa mengecilkan celah hingga kurang dari 2 jari.
