Pertanyaan Hai Helena,
Saya 4 bulan pp dan ketika saya memeriksa pemisahan perut tampaknya saya hanya memiliki celah selebar 1-1,5 jari namun, jika saya berbaring di lantai kulit kendur di pusar saya akan tenggelam ke dalam lubang. Apakah ini karena jaringan ikat belum memendek? Juga apakah Anda memiliki tips untuk mengencangkan kulit kendur di perut ... buku Anda tidak benar-benar mengatakan apa-apa tentang itu. Terima kasih
Jawab Lebar 1-1,5 jari benar-benar normal dan Anda tidak perlu khawatir tentang pemisahan perut. Kemungkinan besar, saat Anda terus memperkuat Perut Transversal Anda dan melakukan latihan di buku yang mengharuskan Anda untuk mempertahankan Kemiringan Panggul Berongga (HPT) bahwa garis tengah Anda akan terus menutup.
Untuk mempercepat pemendekan otot, Anda dapat menambahkan kontraksi isometrik ke semua latihan yang memanfaatkan posisi HPT. Habiskan sekitar 10 detik ekstra di awal dan akhir setiap latihan yang memiliki HPT dan remas otot Anda sekencang mungkin, lakukan kontraksi dengan intensitas maksimal. Selalu pastikan glutes Anda tetap lembut saat melakukan semua HPT, dengan begitu semua energi berasal dari dinding perut.
Pembukaan pusar sering membesar sebagai akibat dari kehamilan. Saat Anda berbaring di lantai dan mengendurkan perut Anda, dan "kulit longgar di pusar saya akan tenggelam ke dalam lubang" kemungkinan besar, kulit Anda menutupi lubang pusar Anda. Anda tidak perlu khawatir tentang ini. Tetapi jika sepotong jaringan tersangkut di lubang pusar Anda, dan tidak jatuh kembali ke tubuh Anda saat Anda berbaring, maka Anda harus membuat janji dengan OBGYN Anda untuk dievaluasi untuk hernia umbilikalis. Tapi jangan khawatir tentang ini, ini jarang terjadi.
Saat otot perut Anda menjadi lebih kuat dan lebih pendek, jaringan ikat garis tengah Anda juga akan menjadi lebih padat dan lebih elastis. Kulit Anda akan sedikit memantul kembali, tetapi tidak sepenuhnya. Setiap orang memiliki kulit yang lebih kendur setelah kehamilan.
