Pertanyaan Apakah aman berolahraga saat hamil? Treadmill dan angkat beban ringan? Saya mendengar Anda harus memastikan detak jantung Anda tidak melewati angka tertentu, tidak yakin angka pastinya.
Jawab Pada tahun 2002, ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists, mencabut imbauan bahwa wanita hamil membatasi detak jantung (HR) olahraga mereka hingga 140 denyut per menit (BPM) atau kurang.
Pedoman saat ini menyarankan wanita hamil untuk tetap berada dalam zona pelatihan aerobik mereka, di HR yang mereka anggap "agak sulit." Saat bayi Anda tumbuh dan membutuhkan lebih banyak oksigen, terutama setelah usia kehamilan 20 minggu, Anda perlu menurunkan tingkat intensitas olahraga agar tetap berada dalam zona ini. Jangan pernah memaksakan diri Anda sampai terengah-engah, atau di mana Anda tidak dapat berbicara secara normal, karena ini adalah indikasi yang jelas bahwa Anda telah melampaui zona latihan aerobik Anda.
Secara umum, wanita dapat melanjutkan aktivitas kebugaran apa pun yang mereka terbiasa. Treadmill adalah pilihan yang sangat baik, dan dalam banyak kasus dapat digunakan dengan aman hingga melahirkan.
Wanita yang beradaptasi dengan latihan kekuatan dapat melanjutkan, dengan modifikasi khusus saat kehamilan berlanjut. Beban menambah baik dan buruk, jadi jika Anda tidak memiliki teknik yang hebat, sekarang adalah saat yang tepat untuk menyewa pelatih pribadi terbaik dengan pelatihan khusus dalam kehamilan untuk mengajari Anda cara menggunakan beban dengan aman. Semua wanita hamil harus melakukan pelatihan inti fungsional selama kehamilan.
Kehamilan mengubah keselarasan, dan sebagai tanggapan, kelompok otot tertentu cenderung menjadi terlalu kencang, sementara kelompok otot yang berlawanan melemah. Ligamen melunak dan kurang stabilisasi sendi. Semua program kebugaran kehamilan harus berusaha untuk mengimbangi perubahan fisiologis ini.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana kehamilan mengubah tubuh, kunjungi:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan aerobik selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang kekuatan dan pengkondisian inti selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/strength_training.html
