Pertanyaan OB/GYN saya baru-baru ini mengkonfirmasi bahwa saya memiliki diastasis selebar 3 jari 10 bulan setelah lahir, dan saya telah melakukan penelitian untuk melihat apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaikinya. Tampaknya latihan abs transversal adalah cara yang harus dilakukan, tetapi saya memiliki beberapa pertanyaan spesifik:
1) Apa yang masuk akal untuk saya harapkan dari latihan melintang pada saat ini, 10 bulan pascapersalinan? Apakah diastasis akan hilang sepenuhnya? Turunkan ke jumlah yang wajar? Tidak berkurang sama sekali?
2) Apa arti diastasis untuk kehamilan berikutnya? Bisakah saya mencegahnya menjadi lebih buruk lain kali? Saya benar-benar mencoba untuk menghindari penggunaan otot rektus selama dua kehamilan saya, tetapi saya tetap berakhir dengan diastasis!
2) Saya tidak yakin tentang nilai belat. Saya pernah mendengar bahwa ketika melakukan latihan tertentu, dan, yang menjadi perhatian khusus bagi saya, saat mengenakan bayi di gendongan depan, penting untuk menggunakan belat. Namun, pada halaman "Pemisahan Perut" di situs web Anda, Anda mengatakan bahwa belat dapat melanggengkan kelemahan perut. Kapan waktu yang tepat untuk belat dan kapan harus dihindari? Apakah membeli belat khusus untuk bayi membawa ide yang baik?
Terima kasih banyak atas bantuan Anda,
Mama X2
Jawab Pertanyaan bagus, dan terima kasih telah bertanya, karena banyak ibu lain juga bingung tentang masalah ini.
Tujuan dari rehabilitasi perut untuk diastasis adalah untuk mengurangi celah hingga selebar 2 jari atau kurang. Bagi kebanyakan wanita ini bisa dilakukan, terutama saat memulai latihan rehabilitasi yang tepat sejak dini. Tetapi bahkan tanpa olahraga, untuk beberapa wanita, celah itu sebagian akan menutup dengan sendirinya, tetapi bagi yang lain tidak.
Pada 10 bulan pp, kemungkinan besar Anda dapat mengurangi kesenjangan, tetapi tidak menutupnya sepenuhnya. Tetapi ketahuilah juga, bahwa jaringan ikat merespons latihan dan menjadi lebih padat dan lebih kuat ketika otot-otot tempat mereka melekat menguat. Jadi melakukan latihan yang tepat sekarang masih akan memberikan manfaat penting lainnya, bahkan jika garis tengah Anda tidak semakin dekat. Kebanyakan wanita dengan diastasis juga memiliki perut bulat yang menonjol, dan tentu saja, latihan yang tepat akan membuat perut kembali rata.
Pada kehamilan berikutnya, kemungkinan besar Anda akan mengalami diastasis lagi, tetapi di sini juga, teknik olahraga yang tepat dapat sangat membantu mengurangi masalah.
Belat, tanpa terlebih dahulu mengembangkan Transverse Abdominis (TvA) yang kuat dan berfungsi dengan baik tidak ada gunanya, dan ya, dapat melanggengkan ketidakseimbangan otot postpartum fungsional di dinding perut. Saya dapat memahami dorongan untuk membebat perut pada periode awal pascapersalinan saat menggendong bayi Anda di ransel depan, tetapi solusi ini dapat menimbulkan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya jika digunakan terus-menerus.
Wanita dengan diastasis lebih baik menggunakan kereta dorong pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan dan melakukan latihan yang tepat untuk menutup garis tengah dan mengembangkan keselarasan yang baik dan kekuatan inti. Bahkan tanpa diastasis, wanita pasca melahirkan membutuhkan kekuatan dan stabilitas inti yang memadai untuk mengangkat dan membawa dengan benar. Saya tidak menyarankan Anda membeli belat perut.
Belat Manuel pada dinding perut, setelah TvA direkondisi adalah teknik yang tepat, terutama dalam gerakan di mana tulang belakang bagian atas ditekuk melawan gaya gravitasi, seperti dalam "crunch".
