Pertanyaan bayi saya umur 1 thn. saya telah mengembangkan rasa sakit di bahu dan punggung bawah saya karena menggendongnya. Bisakah Anda menyarankan beberapa latihan bahu untuk hal yang sama.
Jawab Bayi Anda semakin berat dari hari ke hari, sehingga masalah Anda akan terus memburuk kecuali Anda mengambil tindakan segera. Mempelajari teknik mengangkat dan membawa yang benar, dan mengembangkan kekuatan inti, akan mengurangi/menghilangkan nyeri punggung dan bahu Anda.
Pertama, Anda perlu memperbaiki postur Anda, karena ketika tulang Anda tidak dalam posisi yang baik, fungsi otot Anda sangat berkurang. Anda juga perlu mengembangkan kekuatan dan stabilitas inti yang memadai di tubuh Anda, karena ini sangat penting untuk pengangkatan yang ergonomis.
Sebagai aturan umum, sebelum mengangkat dan membawa Anda harus menghadap langsung ke objek yang ingin Anda angkat, sejajarkan tulang belakang Anda (dan dalam banyak kasus jongkok), dan kemudian lakukan penyangga perut. Setelah tiga langkah mini ini, barulah Anda mengangkat benda tersebut.
Saat mengangkat, selalu bawa benda sedekat mungkin ke pusat gravitasi Anda. Kemudian luruskan kaki Anda saat Anda membawa tulang belakang Anda tegak. Hindari menjangkau sebelum mengangkat. Dapatkan sedekat mungkin dengan objek sebelum lift Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pengangkatan dan pengangkutan pascapersalinan, lihat buku saya:
"Olahraga Setelah Kehamilan:Cara Terlihat dan Merasa Terbaik" di:
http://befitmom.com/store.html
Untuk menyelaraskan tulang belakang Anda dan mengembangkan kekuatan inti, lakukan latihan di buku saya (lihat tautan di atas) atau gunakan DVD pemenang penghargaan saya "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" juga tersedia di:http://befitmom.com/store. html
