Pertanyaan Hai, saya telah melahirkan bayi ke-2 saya. Saya 55Kg sebelum memulai kehamilan dan pindah ke 74Kg pada saat melahirkan. Saya menjalani operasi Caesar dan setelah 4 minggu saya hanya kehilangan 5 Kg berat badan sejauh ini. Bisakah Anda memberi tahu olahraga apa yang cocok untuk saya untuk menurunkan berat badan, mengingat ini adalah operasi Caesar kedua saya.
Jawab Pada kunjungan tindak lanjut pasca bedah Anda, OBGYN Anda akan membersihkan Anda untuk berolahraga jika Anda sembuh dengan kecepatan yang khas. Setelah Anda baik-baik saja untuk berolahraga, Anda bisa mulai.
Untuk mengembalikan dinding perut Anda, Anda harus mulai dengan rehabilitasi perut pasca melahirkan. Jenis latihan ini akan meratakan dan mengencangkan perut Anda, serta mengembangkan kekuatan inti dan stabilitas dalam tubuh Anda.
Untuk menurunkan berat badan, dua masalah adalah kuncinya. Pertama, Anda perlu makan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mendukung metabolisme Anda pada berat IDEAL Anda. Dan ini harus memperhitungkan menyusui dan tingkat aktivitas Anda. Bagi banyak ibu, merawat bayi yang baru lahir adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Kunci kedua adalah latihan; khusus, membakar lemak sebagai bahan bakar. Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, cobalah berjalan, cepat, dengan bayi Anda di kereta dorong selama 40 menit setiap hari, atau setidaknya hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda kurang fit, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah ini secara bertahap.
Dalam 20 menit pertama latihan aerobik tingkat sedang, tubuh membakar terutama karbohidrat (glikogen yang disimpan) sebagai bahan bakar. Hanya ketika sumber energi yang tersedia ini menjadi habis, kita "pergi ke dapur" dan mulai membakar sejumlah besar lemak sebagai bahan bakar. Membakar lemak sebagai bahan bakar sangat penting untuk penurunan berat badan dan manajemen berat badan jangka panjang.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan perut pascamelahirkan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/weight_loss.html
