Pertanyaan Hai. Saya punya pertanyaan. Bolehkah wanita melakukan pilates, di atas matras atau reformer, saat hamil? Apakah itu benar-benar memberikan manfaat? Terima kasih
Jawab Pilates adalah bentuk pengkondisian fisik yang sangat baik, tetapi tentu saja tidak dirancang untuk kehamilan.
Jika Anda telah melakukan Pilates sebelum hamil, maka Anda dapat melanjutkan semua latihan yang berada dalam kendali teknis Anda sampai perut Anda membuncit (atau mungkin sedikit lebih awal, tergantung pada tubuh Anda). Pada titik ini otot perut Anda akan terlalu meregang untuk memberikan dukungan yang memadai untuk panggul dan tulang belakang Anda.
Banyak latihan Pilates, baik reformer maupun mat yang perlu dimodifikasi untuk memenuhi kebutuhan kehamilan. Banyak latihan menggunakan posisi "head float", yang melenturkan tulang belakang bagian atas. Jenis gerakan ini harus dihilangkan atau dikurangi secara drastis selama kehamilan.
Perubahan struktural kehamilan menyebabkan peningkatan tulang belakang bagian atas (kyphosis) dan untuk mengimbangi perubahan ini, semua modalitas latihan kehamilan harus bekerja untuk memperpanjang tulang belakang bagian atas, dan juga melakukan latihan di mana tulang belakang bagian atas distabilkan dalam posisi netral.
Sebagian besar pekerjaan matras dan pekerjaan reformer dilakukan dalam posisi terlentang, dan dianjurkan agar posisi latihan ini dihindari mulai sekitar bulan ke-4 dan seterusnya. Carilah instruktur Pilates yang berpengalaman, yang memiliki pelatihan khusus tambahan dalam fisiologi olahraga sebelum dan sesudah melahirkan.
