Pertanyaan Saya sekarang 11 bulan post partum dan menemukan saya memiliki diastases - pemisahan otot perut karena kehamilan. Saya pikir saya melakukan crunch sekitar 3 bulan pasca melahirkan, dan saya melakukan banyak power yoga, yang melibatkan tikungan ke belakang, dll. Saya melihat bahwa mereka mengatakan melakukan crunch akan memperburuk pemisahan - apakah ini benar bahkan setelah 11 bulan? Mungkinkah perpisahan ini menjadi lebih buruk selama bertahun-tahun, atau hanya selama waktu tertentu? Saya hanya khawatir karena saya sekarang sudah bisa memperkuat perut saya lebih banyak, tetapi celahnya ada dan saya tidak ingin memperburuknya ...
Juga, ketika saya melenturkan otot saya, sesuatu yang menonjol, sangat lembut dan tidak sakit - apakah ini mungkin hernia?
terima kasih banyak atas bantuan Anda - dokter hanya mengatakan itu bukan masalah besar dan terus melakukan apa yang Anda lakukan ...
~ Maria
Jawab Anda tidak mengatakan seberapa lebar pemisahan Anda, tetapi tujuan rehabilitasi untuk kondisi tersebut adalah untuk memperkecil jarak hingga selebar dua jari atau kurang. Crunch dapat memperburuk pemisahan, terutama jika Anda Transverse Abdominis lemah atau tidak berfungsi dengan baik.
Tentu saja Anda dapat meratakan perut Anda, dan meningkatkan fungsinya. Ini adalah proses dua langkah. Pertama-tama Anda perlu memperkuat Perut Transversal Anda, kemudian Anda perlu melatihnya untuk berfungsi sebagai penstabil. Ketika Anda telah mengembangkan kedua keterampilan ini, maka Anda tidak akan memiliki tonjolan di garis tengah saat Anda melenturkan tulang belakang. Bagi banyak wanita, kesenjangan akan berkurang dengan olahraga. Ini adalah bagaimana pemisahan perut menyelesaikan.
Saat Anda melihat tonjolan saat beraktivitas, itu merupakan indikasi bahwa Transverse Abdominis Anda tidak cukup kuat untuk menahan kekuatan intra-abdominal dari gerakan seperti crunch. Beberapa wanita secara tidak sengaja "menahan" selama jenis gerakan ini juga, dan ini menggembungkan perut, dan meregangkan garis tengah.
Memperkuat TvA Anda akan sangat membantu dengan Power Yoga Anda juga, karena Anda akan memiliki lebih banyak kapasitas untuk melakukan bracing perut.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara merekondisi perut setelah kehamilan, kunjungi:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk program latihan pasca melahirkan untuk mempelajari keterampilan di atas, kunjungi:
http://befitmom.com/store.html
