Pertanyaan Saat ini saya hamil 30 minggu dan baru saja didiagnosis dengan SPD. Kerusakan panggul yang terjadi ketika tubuh Anda melepaskan terlalu banyak relaksasi pada sendi di pinggul dan daerah panggul yang terkadang menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.
Saya hanya ingin tahu apakah ada olahraga aman yang dapat saya lakukan untuk membantu meringankan tekanan di perut bagian bawah dari kondisi ini. Dan jika ada latihan yang saya bisa untuk itu akan membantu proses persalinan karena saya ingin mencoba dan melahirkan pervaginam tetapi mungkin tidak bisa jika saya tidak bisa mengendalikan rasa sakitnya. Kakak saya merekomendasikan agar saya meminta ahli kebugaran karena kehamilan saya jauh ke fisioterapis.
Terima kasih!
Jawab Untuk mengurangi stres pada ligamen panggul Anda, pastikan Anda memiliki postur terbaik. Saat berdiri, tarik bagian depan panggul Anda sedikit ke atas sehingga ketiga tulang panggul Anda, sejajar dalam bidang vertikal. Untuk melakukan ini:
Letakkan tangan Anda di tulang pinggul Anda, dua tulang samping yang Anda rasakan adalah puncak anterior ilium kanan dan kiri Anda. Kedua landmark tubuh ini dalam hubungannya dengan tulang publik Anda membentuk apa yang saya sebut "Segitiga Bikini". Ketika panggul disejajarkan pada posisi netral, ketiga tulang ini akan berada pada bidang vertikal, atau "pintu". Kehamilan membuat ujung panggul, sehingga tulang pubis berada di belakang puncak anterior ilium, dan posisi ini menekan ligamen panggul dan uterus.
Ada dua latihan perut yang aman yang dapat Anda lakukan untuk membantu keselarasan dan stabilitas panggul. Pergi ke:
http://befitmom.com/strength_training.html dan gulir ditaburkan ke bagian bawah halaman.
Ketika berhadapan dengan ketidakstabilan panggul, sangat penting bahwa Anda menghilangkan gerakan yang menempatkan kekuatan tarik pada panggul. Untuk tips tentang ini, kunjungi:http://befitmom.com/discomforts.html dan baca bagian panggul dan tulang ekor.
Kelemahan ligamen membantu persalinan, jadi saya rasa ini tidak akan mencegah Anda melahirkan pervaginam. Diskusikan pilihan dengan Anda OBGYN pada kontrol nyeri untuk pengiriman.
