Pertanyaan Saya baru saja melahirkan anak pertama saya pada 30 Desember melalui operasi caesar darurat (kepalanya terlalu besar untuk dijatuhkan) Saya telah naik dan turun sejak hari setelah dia lahir dan naik turun tangga tanpa masalah. Saya melakukan pemeriksaan dengan dr saya dan dia mengatakan semuanya terlihat baik. Kapan saya bisa mulai berolahraga lagi? Saya memiliki sekitar 40lbs untuk menurunkan untuk kembali ke berat badan pra-preggo. Berat saya 125lb sebelum saya hamil dan berakhir di 182lbs...sekarang beratnya 165lb. Perut saya seperti karung lembek sekarang ... kapan saya bisa melakukan crunch? Info apa pun akan sangat bagus! Terima kasih.....ps. Saya tidak tahu apakah ini penting tetapi saya berusia 25 tahun dan sedang menyusui.
Jawab Karena Anda kurang dari enam minggu pasca-C, ada aktivitas yang harus Anda hindari, serta beberapa aktivitas kebugaran dasar yang aman.
Jangan melakukan angkat berat atau angkat beban, hindari latihan benturan seperti joging dan aerobik langkah, dan TANPA CRUNCHES (lebih lanjut tentang itu nanti).
Anda dapat memulai kebugaran berjalan dengan bayi Anda di kereta dorong, bukan di tas depan. Setelah sekitar 6 hingga 8 minggu pasca-C, Anda dapat berjalan-jalan kebugaran dengan bayi Anda di ransel depan. Bertujuan untuk minimal 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Untuk abs Anda, Anda bisa mulai memperkuat otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA Anda. Ini adalah "korset" internal tubuh Anda dan ketika berkontraksi, menekan perut. Anda juga dapat melakukan "Belly Scooping" kontraksi isometrik pascapersalinan khusus bersamaan dengan memiringkan panggul.
Crunch sebenarnya dapat lebih berbahaya daripada baik pada periode postpartum awal. Ibu baru harus selalu merekondisi abs mereka dari dalam ke luar. Ini adalah kunci untuk meratakan dan memendekkan perut, serta membangun stabilitas fungsional dan kekuatan inti.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang rekondisi postpartum dan "Belly Scooping" kunjungi:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk mempelajari dua latihan TVA prenatal/postpartum yang aman yang dapat Anda lakukan sekarang, kunjungi:http://befitmom.com/strength_training.html
dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman.
