Pertanyaan Hai, saya melakukan kunjungan pertama saya hari ini, saya 10 minggu. Saya lupa mengatakan kepada Dr bahwa saya diuji di osteoporosis borderline sekitar 4 bulan yang lalu. Saya 34 dengan tiga anak sudah dan nenek saya memilikinya jika itu berarti apa-apa. Saya benci untuk menelepon kembali tentang itu, dapatkah Anda memberi tahu saya apa artinya sekarang setelah saya hamil? Haruskah saya mengonsumsi suplemen, dan jika demikian, jenis apa yang aman? Saya mengambil vitamin prenatal saya dan Fibercon yang mengandung kalsium dan saya berpikir untuk menambahkan suplemen cokelat itu. Apakah menurut Anda itu perlu? Saya coba minum susu 1-2 gelas sehari. Apakah ada trimester tertentu yang perlu saya perhatikan?
Jawab Ami yang terhormat,
Osteoporosis paling sering terjadi di pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang (vertebra). Jelas, kelemahan pada pinggul dan tulang belakang akan menjadi perhatian utama selama kehamilan dan gejala akan cenderung muncul menjelang trimester ke-3 ketika berat kehamilan menjadi lebih dari satu faktor.
Cara terbaik untuk mencegah tulang lemah adalah mudah - mulailah dengan membangun tulang yang kuat. Tidak pernah ada kata terlambat. Berikut adalah beberapa saran:
1. Dapatkan cukup kalsium
- Rekomendasi Kebutuhan Harian untuk usia 19-50 tahun minimal 1000 mg
- Yogurt (bebas lemak atau rendah lemak), keju Amerika, susu (bebas lemak atau rendah lemak), jus jeruk dengan tambahan kalsium, dan brokoli adalah sumber kalsium yang baik
2. Dapatkan cukup vitamin D setiap hari
- Vit.D membantu tubuh Anda mengambil kalsium. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari dan makanan seperti susu.
- Orang berusia 19-50 tahun harus mendapatkan 200 IU Vit D per hari.
- Salmon, susu (tanpa lemak, rendah lemak, &utuh, diperkaya vitamin D),
telur (vitamin D ada di kuning telur), dan puding (terbuat dari campuran &susu yang diperkaya vitamin D) adalah sumber vitamin D yang baik.
3. Makan makanan yang sehat
- Nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, magnesium, dan seng, serta protein, juga membantu membangun tulang yang kuat. Susu menyediakan banyak nutrisi ini. Namun nutrisi tersebut juga bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan yang sehat, termasuk dengan makanan yang memiliki nutrisi tersebut. Beberapa contohnya adalah daging tanpa lemak, ikan, sayuran berdaun hijau, dan jeruk.
4. Berolahraga dalam jumlah sedang yang sehat selama kehamilan
Menjadi aktif sangat membantu tulang Anda dengan:
- memperlambat pengeroposan tulang
- meningkatkan kekuatan otot
- membantu keseimbangan Anda
Anda pasti harus berbicara dengan dokter OB Anda tentang diagnosis osteoporosis Anda pada kunjungan berikutnya sehingga tab dapat disimpan, tetapi tidak ada alasan nyata untuk panik tentang masalah ini. Meskipun ada tekanan pada suplai kalsium wanita hamil, dan kalsium dapat meninggalkan tubuhnya lebih sering karena sering buang air kecil, perubahan lain selama kehamilan (seperti peningkatan estrogen dan penambahan berat badan) sebenarnya dapat membantu kepadatan tulang. Diet kaya kalsium, olahraga setiap hari, dan terapi obat adalah pilihan pengobatan yang dapat dilihat oleh dokter Anda secara spesifik untuk kasus Anda.
Saya harap ini membantu Anda dan menjawab pertanyaan Anda. Saya berharap Anda baik-baik saja dan Selamat Natal!
Brenda
