peregangan garis tengah

Pertanyaan
Helene, saya melihat celah di otot perut saya setelah kehamilan saya. Bayi saya sekarang berusia 7 bulan. Saya tahu saya tidak seharusnya .... tetapi ketika saya melakukan crunch dengan kepala &bahu saya dari lantai &otot-otot perut saya LEMBUT di bagian atas crunch, otot-otot recti saya berada tepat di sebelah satu sama lain (kurang dari 1 lebar jari). Tapi kemudian ketika saya menarik pusar saya di bagian atas crunch yang sama, saya merasa celah saya melebar hingga 3 jari. Apakah mengisap perut saya benar-benar meregangkan atau memperlebar garis tengah? Ketika saya mengisap perut saya sebelum saya mengangkat kepala &bahu dari lantai, celahnya tetap selebar 3 jari. Mengapa saya harus menyedot perut saya selama krisis ketika itu memperlebar celah atau garis tengah saya? Apakah garis tengah saya akan menutup setelah 7 bulan pascapersalinan?

Terima kasih,
Samantha

Jawab
Karena celah Anda menutup selama krisis, ini memberi tahu saya bahwa otot Anda berfungsi dengan benar (setidaknya sebagian besar waktu) dan Anda tidak perlu khawatir tentang terlalu banyak tekanan pada garis tengah Anda.

Tapi deskripsi Anda tentang bagaimana kesenjangan muncul kembali tidak biasa. Kemungkinan besar, Anda sedang merekrut diafragma Anda ketika Anda mencoba untuk "menyedot" perut Anda. Ini adalah masalah umum. Mulailah melakukan banyak latihan isolasi Transverse Abdominis untuk mengajari tubuh Anda cara mengontraksikan otot ini sambil bernapas dengan normal.