Pertanyaan Saya seorang instruktur tari. Saya bertanya-tanya berapa banyak dari kegiatan ini bagi saya yang sedang hamil 10 minggu. Ibuku bilang meraih di atas kepalaku itu buruk tapi itu bisa menjadi kisah istri. Kami melakukan lompatan, lompatan, dan banyak peregangan. Jika Anda mungkin bisa membantu saya tentang apa yang harus saya hindari, itu akan sangat dihargai. Saya tidak ingin menyakiti bayi saya namun mengajar adalah pekerjaan saya jadi saya perlu tahu bagaimana menghadapinya. Terima kasih banyak atas waktunya
Jawab Mencapai di atas kepala Anda baik-baik saja. Yang tidak disarankan adalah angkat beban berat, seperti overhead press, pada paruh terakhir kehamilan ketika perut tidak memberikan stabilitas yang memadai untuk tulang belakang.
Kebanyakan penari tetap cukup kompak, dan perut mereka tidak keluar dan menghalangi sampai lebih lambat dari individu yang kurang fit. Ketika perut Anda semakin besar, Anda akan menemukan bahwa dibutuhkan waktu lebih lama bagi Anda untuk memindahkan berat badan Anda. Petite allegro adalah yang pertama pergi. Kemudian lompatan besar.
Anda harus dapat terus mengajar selama kehamilan Anda. Ketika gerakan menjadi di luar jangkauan teknis Anda, tandai mereka untuk kelas.
Waspadai gerakan yang menempatkan kepala Anda di bawah jantung, seperti peregangan balet ke depan. Saat Anda naik, darah akan mengalir dengan cepat, dan Anda mungkin akan pusing atau pingsan. (Posisi tekanan darah rendah.)
Saat melakukan peregangan, selalu regangkan otot perut, jangan pernah ligamen/sendi. Pertahankan Transverse Abdominis (TvA) Anda sekuat mungkin. Ini akan membantu mencegah pemisahan perut, meningkatkan kekuatan "mendorong" selama persalinan, dan membantu Anda meratakan kembali perut Anda dengan cepat setelah melahirkan.
Ada dua latihan perut yang aman yang bekerja dengan TVA yang dapat Anda lakukan pada semua tahap kehamilan di situs web saya. Buka:http://befitmom.com/strength_training.html dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman.
