Pertanyaan Hai, Helena. Di situs web Anda, Anda selalu menekankan betapa pentingnya melakukan latihan dalam posisi tulang belakang yang netral. Kenapa dalam buku Anda, Anda menunjukkan bahwa kita harus masuk ke posisi miring panggul berongga untuk sit-up dan latihan berbaring lainnya? Apakah saya mempertahankan posisi panggul miring yang berongga selama latihan dengan tulang ekor menghadap ke langit-langit dan punggung bawah diratakan ke lantai? Apakah saya keliru bahwa posisi miring panggul berongga dapat dilakukan dengan tulang belakang netral? Apakah meratakan punggung bawah saya ke lantai menekan tulang belakang? Mohon klarifikasi. Terima kasih banyak atas bantuan Anda.
Jawab Wow, pertanyaan terbaik yang pernah ada!
Tulang belakang netral dan Kemiringan Panggul Berongga benar-benar berbeda dan memiliki kegunaan yang berbeda setelah kehamilan.
Hollow Pelvic Tilt (disebut Belly Scooping pada DVD) adalah teknik rekondisi perut pascapersalinan khusus yang mencapai beberapa tujuan penting. Ini memperkuat dan memperpendek keempat lapisan dinding perut, melatih perut untuk menarik ke dalam saat aktivitas (meratakan kembali perut serta melatih Transverse Abdominis (TvA) berfungsi sebagai penstabil), membantu menutup garis tengah, dan meluruskan panggul. Hollow Pelvic Tilt adalah bentuk spesifik dari fleksi tulang belakang bagian bawah.
Tulang belakang netral mempertahankan kurva "S" alami tulang belakang, dan tidak memiliki fleksi atau ekstensi. Anda ingin menggunakan tulang belakang netral untuk semua mengangkat dan membawa, dan latihan seperti jongkok, dan beberapa pekerjaan lantai.
Karena dinding perut terlalu panjang dan lemah setelah kehamilan, tubuh tidak berfungsi cukup baik untuk menstabilkan tulang belakang yang netral selama sebagian besar jenis latihan. Setelah tubuh Anda mendapatkan kembali kendali inti dalam jumlah yang signifikan, maka sebagian besar latihan terlentang dapat dilakukan dalam posisi netral. Tapi ini jelas bukan teknik pascapersalinan.
Dalam latihan yang membutuhkan Hollow Pelvic Tilt, pertahankan posisi dan jumlah kontraksi paling banyak yang bisa Anda keluarkan dari perut Anda. Sangat mudah untuk melepaskan abs, dan mengambil alih otot-otot besar kaki dan pinggul. Banyak kali kemiringan panggul sebenarnya diajarkan dengan cara ini (benar-benar salah dari pandangan saya). Pertahankan tulang belakang netral pada latihan yang membutuhkannya, dan saat Anda melakukannya, pertahankan kontraksi sekuat mungkin dari TVA Anda.
Ketika dilakukan dengan benar Hollow Pelvic Tilt tidak menekan vertebra. Punggung bawah Anda akan meregang sebagai hasil kerja dari perut Anda.
