Pertanyaan PERTANYAAN:Saya 5 kaki 100 pon. Anak bungsu saya berumur 20 bulan. Saya diberitahu oleh seorang ahli bedah plastik bahwa saya menderita diastasis. Yoga dan pilates tidak membantu. Apakah ada latihan khusus untuk memperbaiki ini atau yang membuatnya lebih buruk?
JAWABAN:Seberapa lebar pemisahan Anda, di mana di sepanjang garis tengah Anda, bagaimana tes dilakukan, dan masalah apa lagi yang Anda hadapi, perut yang menonjol, sakit punggung, dll?
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Jarak pisah saya adalah 2 jari. Dokter hanya merasa saya untuk menentukan ini. Saya merasakan celah di atas dan di bawah pusar saya, katanya di atas. Dia menggunakan nama yang benar untuk otot itu. Masalah terbesar saya adalah perut saya tidak rata di sana. Ketika saya melakukan crunch, saya tidak merasakan apa-apa. Bahkan setelah bayi pertama saya merasakan sesak yang mengalir di tengah perut saya. Sekarang saya tidak merasakan apa-apa di tengah, seperti mati. Otot-otot samping menjadi lebih kencang. Jika saya berdiri dan mengencangkan inti saya, rasanya sedikit lebih kencang atau keras di bawah pusar saya tetapi tidak seperti di bagian samping. Terima kasih banyak atas bantuan Anda.
Jawab Kemungkinan besar, pada usia 20 bulan, lebar jaringan ikat garis tengah Anda tidak akan banyak berubah. Dan kabar baiknya adalah bahwa pemisahan selebar 2 jari sebenarnya terlalu kecil untuk dianggap oleh kebanyakan orang sebagai diastasis. Saat merehabilitasi pemisahan, tujuannya adalah untuk menutup celah hingga selebar 2 jari atau kurang.
Jaringan ikat merespons latihan dan menjadi lebih padat saat otot-otot tempat mereka melekat diperkuat. Jadi meskipun garis tengah Anda mungkin tetap berukuran sama, itu bisa menjadi lebih ketat.
Tentu saja, Anda dapat mengubah bentuk dan fungsi otot perut Anda. Berhentilah melakukan semua latihan seperti crunch, dan sebagian besar latihan mat Pilates yang mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, yaitu fleksi tubuh bagian atas.
Sebagai gantinya, Anda harus terlebih dahulu memperkuat Transverse Abdominis (TvA), lalu melatih otot agar berfungsi sebagai stabilizer. Inilah cara meratakan kembali dinding perut setelah hamil. Anda juga perlu fokus pada fleksi tulang belakang bagian bawah saat melatih perut Anda.
Latihan isometrik, daripada latihan yang seperti sit-up yang menggunakan aksi denyut nadi, sangat baik untuk menutup garis tengah dan memperpendek jaringan otot. (Dinding perut perlu memendek serta menguat setelah kehamilan.)
Baik DVD pemenang penghargaan saya "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" dan buku saya yang terkenal, "Latihan Setelah Kehamilan:Cara Melihat dan Merasakan yang Terbaik" menampilkan latihan yang akan melatih TVA Anda dan meratakan dinding perut Anda.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang rekondisi perut setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan pascapersalinan, kunjungi:
http://befitmom.com/store.html
