Pertanyaan Saya seorang wanita 21 tahun. Sangat fit dan atletis perut yang benar-benar rata. Saya selalu melakukan latihan yang baik. Saya hamil 5 minggu. Dan saya memiliki pertanyaan tentang bagaimana olahraga dapat membantu atau merusak kehamilan saya. Saya kebanyakan berlari di operan tengah. Dan juga membuat angkat berat dan ton abs. Di keluarga saya, mereka memiliki rencana untuk perjalanan ke Disney World dalam sebulan dan saya juga khawatir tentang aktivitas di roller coaster. Saya merasa sangat sempurna, kuat dan alami. Dan saya tidak bisa melihat bagaimana aktivitas ini dapat melukai bayi saya. Tolong bantu saya dengan beberapa informasi. Salam Hormat, Fernanda.
Jawab Anda dapat dengan aman mempertahankan gaya hidup atletik Anda selama paruh pertama kehamilan dengan beberapa modifikasi.
Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda akan menemukan bahwa tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan akan meningkat, terutama saat berlari. Ini berarti Anda perlu mengurangi intensitas latihan Anda agar tetap berada di zona aerobik yang aman. Jangan pernah sampai pada titik di mana Anda terengah-engah atau tidak dapat melakukan percakapan normal.
Saat perut Anda membesar, kekuatan inti Anda akan berkurang, dan Anda harus menurunkan beban yang Anda angkat agar dapat bekerja dengan aman. Mengenai perut, mulailah belajar latihan stabilisasi inti sekarang, dan latihan lain yang berfokus pada otot perut terdalam Anda, Perut Transversal Anda.
Menjaga otot ini kuat selama kehamilan membantu mencegah diastasis recti (pemisahan perut), sangat membantu dalam persalinan dan melahirkan karena ini adalah "otot pendorong" Anda dan akan meratakan perut JAUH lebih cepat setelah melahirkan.
Disarankan untuk tidak melakukan latihan perut tradisional seperti crunch setelah perut keluar dan menahan diri dari latihan punggung setelah 20 minggu.
Namun, Anda tidak boleh naik roller coaster selama kehamilan. Setiap/semua aktivitas yang mendorong tubuh, dapat membahayakan kehamilan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan aerobik selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan kekuatan dan pengkondisian inti selama kehamilan ke:http://befitmom.com/strength_training.html
